10 motivos por los que es bueno consumir calcio

Sonia Baños

El calcio es un mineral básico para nuestra salud. Nos ayuda a tener unos huesos fuertes, a evitar dolores articulares, a conservar la juventud y a estar siempre activos y ágiles. Cuidar la alimentación incorporando alimentos ricos en este mineral es básico para ir madurando de forma saludable.

19/04/2015

1. El calcio y el fósforo son la base de nuestro esqueleto. Para nuestra salud ósea necesitamos ingerir de forma equilibrada y regular estos minerales. 2. Es primordial ingerir dosis de vitamina D que nos ayuda a absorber el calcio y a que éste se deposite en los huesos. 4. Encontramos vitamina ...

1. El calcio y el fósforo son la base de nuestro esqueleto. Para nuestra salud ósea necesitamos ingerir de forma equilibrada y regular estos minerales.

2. Es primordial ingerir dosis de vitamina D que nos ayuda a absorber el calcio y a que éste se deposite en los huesos.

4. Encontramos vitamina D en alimentos como el pescado azul, la yema del huevo y en leches o cereales enriquecidos.

3. El 99% del calcio que consumimos va directo a los huesos y el 1% restante ayuda en la coagulación de la sangre, en la contracción de los músculos y en la transmisión de impulsos nerviosos.

4. Un adulto debe consumir entre 800 y 1.500 mg de calcio al día.

5. No sólo la leche es fuente de calcio también los cereales, las frutas y las verduras.

6. Para evitar la osteoporosis, una de las enfermedades que aparecen por la falta de calcio en la época de la menopausia, procura hacer deporte diariamente. Caminar o subir escaleras será suficiente.

7. Si no le damos a nuestro cuerpo el calcio que necesita, lo coge de los huesos algo que provoca que se vuelvan más frágiles y se rompan con facilidad.

8. Evita, en la medida de lo posible, el exceso de sal, ya que produce pérdidas renales de calcio.

9. Cuida tu peso. Tanto el exceso de peso como la extrema delgadez favorecen las fracturas óseas.

10. Se ha comprobado que una mayor ingesta de calcio se relaciona con un menor peso corporal. El calcio regula y frena el funcionamiento de unas hormonas llamadas calciotropas que pueden predisponer a un aumento de las grasas.

¿Ya tienes en cuenta la cantidad de calcio que consumes? ¿Mantienes una dieta sana y equilibrada no sólo por estética?

10 motivos por los que es bueno consumir calcio

El calcio es un mineral básico para nuestra salud. Nos ayuda a tener unos huesos fuertes, a evitar dolores articulares, a conservar la juventud y a estar siempre activos y ágiles. Cuidar la alimentación incorporando alimentos ricos en este mineral es básico para ir madurando de forma saludable.

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