La palabra dismenorrea se refiere al dolor pélvico o abdominal intenso que sufren muchas mujeres durante o justo antes de la regla. Además pueden aparecer otros síntomas como mareo, ansiedad, dolor de cabeza, tristeza, náuseas, vómitos, fatiga, dolor de espalda, etc. Y las causas son variadas, aunque se ha comprobado que tiene una gran incidencia la dieta, pues hay alimentos que aumentan los síntomas y otros que los reducen.

Algunos hábitos sencillos pueden ayudarte a superarlo:

-los aceites esenciales relajantes (lavanda, sándalo, etc.) y los reductores del dolor (melisa, jazmín).

-las compresas calientes o tibias aplicadas en la zona abdominal y/o en la lumbar.

-el ejercicio habitual con respiración abdominal y movilización del suelo pélvico

-beber agua para depurar el organismo y liberarlo de tóxicos.

Se recomienda eliminar completamente o reducir el consumo de carne, lácteos enteros, café o té (pues la cafeína produce vasoconstricción y deshidratación), alimentos refinados o procesados (con sal que aumenta la retención de líquidos y causa inflamación e hinchazón) y el alcohol (con efectos similares a los de la cafeína).

Puede ayudarte el consumo de nutrientes que reducen los síntomas asociados. Los expertos señalan que es importante mantener niveles adecuados de vitamina B 6, magnesio y ácidos omega 3 y 6. Te proponemos que incluyas en tu dieta:

-alimentos diuréticos y digestivos. Calabacines y puerros (reducen la retención de líquidos y favorecen su expulsión), papaya y piña (favorecen la digestión de los alimentos por su contenido enzimático), prebióticos y probióticos (mejoran el tránsito intestinal), espárragos y coles (con efectos diuréticos).

-alimentos con hierro. Si está indicado aportarlo porque no tienes la cantidad suficiente, consume alimentos ricos en hierro como los berros, tomillo, berberechos, almejas, huevos, etc.

-cúrcuma. Es un antiinflamatorio natural que mejora la circulación y colabora en la función hepática pues la curcumina y el eugenol facilitan la digestión de las grasas.

-jengibre. Interesante para la circulación y el cansancio disminuye los dolores menstruales. Puedes tomarlo en infusión, licuado o en ensalada. Precaución porque su aceite esencial es muy potente.

-sésamo. Con ácidos esenciales omega 3 y 6, lecitina y minerales (calcio, magnesio) que aporta energía y reduce la inflamación. Puedes usar las semillas (por ejemplo en una ensalada) o el aceite (para dar masaje en el vientre).

La fitoterapia propone el consumo de melisa (relajante), menta (reduce el dolor y los espasmos), alcaravea, romero, salvia (favorece el equilibrio hormonal), artemisa (unos días antes de la regla), caléndula, hinojo, aquilea (antiinflamatoria y reduce el dolor), onagra, etc. Siempre bajo control porque tienen efectos secundarios. No te automediques.

Desde la homeopatía se recomienda el consumo de Lypocodium, Belladona, Sepia o Thuya que deben ser pautadas e indicadas por el especialista.