No solo es una cuestión estética; también es indicativa de tu estado de salud. Cuando la medida del perímetro abdominal es superior a 102 cm en el hombre y 88 cm en la mujer, puedes encontrarte en una situación de riesgo. Consulta al médico, ya que puede estar indicando la existencia de problemas como acumulación de líquido abdominal (por insuficiencia hepática y/o cardíaca), obesidad, gases, obstrucción intestinal, etc.

Es fundamental que empieces a moverte. El sedentarismo es un factor que puedes modificar fácilmente y cambiará la situación, ya lo verás. No es cuestión de que te obsesiones con acudir al gimnasio a hacer miles de abdominales o levantar pesas sin parar. Simplemente subir y bajar escaleras olvidándote del ascensor, ir caminando en vez de usar el coche, etc. es un buen comienzo.

A nivel nutricional, se recomienda:

-Comer despacio y masticar bien los alimentos. En la boca empieza la digestión y si lo hacemos rápidamente llegan enteros al intestino, fermentan produciendo gases, comemos más, se traga aire y se hincha el abdomen.

-Evitar los alimentos fritos porque son más difíciles de digerir. Cocina a la plancha, cocido, papillote, horno, etc. y usa aceite de oliva.

-Comer la cantidad de fibra adecuada. Si tomas poca, estarás estreñido; si te pasas, sufrirás diarrea e hinchazón abdominal. Se recomiendan: integrales (pan, cereales, arroz, pasta, etc.), frutas, ensaladas, verduras, frutos secos, legumbres, etc. No te automediques; consulta al médico.

-Eliminar de tu dieta los alimentos refinados (harinas, azúcares, arroz, etc.) y los platos precocinados porque reducen la actividad enzimática y favorecen la aparición de la indeseable barriga.

-Elegir alimentos integrales que contienen enzimas digestivas, brotes germinados o alimentos fermentados.

-Combinar crudos y cocinados para conseguir el aporte adecuado de enzimas, vitaminas, etc.

-Eliminar alimentos que te producen intolerancia, ya que muchos trastornos digestivos (dispepsia, digestión lenta y pesada, hinchazón, náuseas, gastritis, diarrea, gases, dolor e incremento abdominal, etc.) se asocian a ella. Las más frecuentes son a la lactosa y al gluten.

-Evitar el estreñimiento. Genera muchos problemas digestivos que provocan, entre otras cosas, el aumento de la barriga.

-Disminuir el consumo de alcohol, bebidas excitantes y tabaco. Son compuestos nocivos que afectan a tu salud general y, a nivel digestivo, provocan digestiones complicadas que hinchan tu barriga y te hacen sentir mal.

Consulta con un especialista sanitario. Habla con tu médico, pregunta a tu farmacéutico o acude al más indicado: el dietista-nutricionista. Encontrarán una solución adecuada a tu problema concreto. Después de hacerlo…puedes empezar con las abdominales si es lo indicado.