Prepara tu entrenamiento anticrisis
Victoria Carmona
Si nuestra economía no nos da como para apuntarnos al gimnasio y siempre dejamos la asignatura de ponernos en forma para luego; ya no hay excusas porque con unos cuántos elementos deportivos y mobiliario de casa podemos iniciar un programa de ejercicio.
Con una inversión mínima, se puede ejercitar todo el cuerpo en nuestra casa, músculo a músculo. Sólo necesitas una silla, gomas elásticas, un fitball, una colchoneta y un par de mancuernas. Y por supuesto, mucha constancia y trabajo. Ejercicios para cada parte del cuerpo Con un plan de gimnasia que contemple todas ...
Con una inversión mínima, se puede ejercitar todo el cuerpo en nuestra casa, músculo a músculo. Sólo necesitas una silla, gomas elásticas, un fitball, una colchoneta y un par de mancuernas. Y por supuesto, mucha constancia y trabajo.
Ejercicios para cada parte del cuerpo
Con un plan de gimnasia que contemple todas las partes de tu cuerpo, será fácil ponerse en forma en casa: ejercicios para pectorales, dorsales, para tener unos hombros fuertes, desarrollo de bíceps y tríceps. Sin olvidarnos de las piernas y de conseguir unos buenos abdominales.
Todo ello es posible si planificas de forma correcta la alternancia de esta ejercitación en tu día a día.
A tu ritmo
Lo mejor para llevar a cabo una buena tabla de ejercicios es que seas tú mismo quien planifique las rutinas que vas a seguir, dependiendo si quieres lograr fuerza – resistencia o ganar masa muscular.
También es recomendable ir aumentando la intensidad del programa según aumente nuestro rendimiento y resistencia.
En general, lo mejor es realizar 3 series de 15 repeticiones con un descanso de entre 30 y 60 segundos entre cada una de ellas y hacerlo un mínimo de 45 minutos, tres veces a la semana.
Una buena combinación
Día 1 Pectoral + bíceps tríceps
Día 2 Dorsal + abdomen
Día 3 Hombro + pierna
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