La definición de tentempié puede ayudarnos a entender de lo que estamos hablando: “una pequeña cantidad de comida que se toma entre horas, generalmente porque no podemos aguantar el hambre hasta la hora de la comida”. Es importante recordar que la OMS alerta de que sólo el 5% de las calorías totales que ingerimos debería proceder del azúcar, pero no lo cumplimos y superamos el 10%, especialmente en esos momentos en los que sentimos “hambre” y no sabemos muy bien a qué recurrir.

Te proponemos varias opciones saludables que te ayudarán a superar las crisis:

-Zumo natural. De naranja o arándanos y sin añadir azúcar.

-Frutos secos. Aunque aportan más calorías, su consumo resulta muy adecuado porque aportan minerales, proteínas, ácidos omega-3, etc. No debes comer una gran cantidad ni salados para evitar el incremento calórico que aportan a tu dieta. Una buena idea sería comer 7 nueces al día, por ejemplo.

-Huevo cocido. Fuente de proteínas y vitaminas.

-Gazpacho. Muy nutritivo y completo. Prepáralo y guárdalo refrigerado para recurrir a él en cualquier momento.

-Frutas. Fresas, melón, manzana, naranja, sandía, cerezas, mandarina o kiwi constituyen el tentempié perfecto especialmente a media mañana. Otra opción serían las frutas secas (orejones, dátiles, higos, etc.) que resultan muy cómodas para llevar a cualquier parte.

-Zanahoria, rabanitos, apio, pepino, etc. en crudo. Puedes mantenerlos cortados en tiras y guardados en una bolsa en la nevera.

-Pescado en conserva. Cualquier lata de berberechos, sardinas, caballa, etc. te sentará muy bien. El mayor problema es su transporte, por lo que resulta más sencillo comerla en tu casa.

-Guacamole. Con aguacate, tomate, limón y cebolla resulta muy nutritivo y saciante. Consúmelo con zanahoria o pimiento cortado en tiras longitudinales.

-Batidos variados. Combina leche (vegetal) con tus frutas preferidas (fresas, frambuesas, piña, etc.) y obtendrás una bebida deliciosa y saludable.

-Yogur desnatado. Aporta muy pocas calorías y es saciante. Ideal para media mañana.

-Productos de soja. Los yogures pueden ser la opción perfecta en cualquier momento.

-Queso magro, fresco o descremado. A cualquier hora resulta muy cómodo y saciante.

-Embutidos sin grasa o con grasa saludable (como el jamón). Elige pavo, lomo, etc. y evita los que resultan muy grasos como el chorizo.

Seguro que se te ocurren más ideas saludables para esos momentos que todos tenemos. Lo más importante es que no te sientas mal por “necesitar” ese tentempié y lo disfrutes con tranquilidad. Si caes en alguna tentación (como el chocolate o las patatas fritas) tampoco te preocupes en exceso; simplemente intenta evitarlo, pero no te culpabilices por ello.