Mindfulness, concÃ©ntrate en el presente

Esta nueva terapia de autoayuda va más allá de la meditación , ya que no sigue las pautas tradicionales de esta terapia. Se basa en la atención plena en cada acto que realizamos en nuestra vida cotidiana y se presenta como otra forma de sosegar nuestra mente y de frenar uno de los rasgos más significativos de nuestra sociedad actual: el déficit de atención.

¿Cómo se consigue la atención plena ?

Se logra mediante una respiración pausada y controlada y se alcanza mediante ejercicios guiados para el reposo de la mente, dejando que los pensamientos y las preocupaciones fluyan sin afectarle a uno.

Los ejercicios pueden ser tan simples como respirar tres veces seguidas en profundidad mientras se espera en un semáforo o concentrarse en cada gesto cuando uno come o realizando otra acción de la vida diaria.

Indudablemente lo mejor es ponerse en manos de un experto y acompañarlo de la constancia, repitiendo estos ejercicios unos minutos al día y cada jornada.

Lo importante es tan sencillo como prestarle toda la atención a lo que uno está haciendo: uno puede trabajar con atención plena, estudiar con atención plena, limpiar con atención plena…

Es algo así como gimnasia mental que ejercita el cerebro y lo moldea, teniendo como consecuencia unos <a href="http://Esta nueva terapia de autoayuda va mÃ¡s allÃ¡ de la meditaciÃ³n, ya que no sigue las pautas tradicionales de esta terapia. Se basa en la atenciÃ³n plena en cada acto que realizamos en nuestra vida cotidiana y se presenta como otra forma de sosegar nuestra mente y de frenar uno de los rasgos mÃ¡s significativos de nuestra sociedad actual: el dÃ©ficit de atenciÃ³n.Â¿CÃ³mo se consigue la atenciÃ³n plena?Se logra mediante una respiraciÃ³n pausada y controlada y se alcanza mediante ejercicios guiados para el reposo de la mente, dejando que los pensamientos y las preocupaciones fluyan sin afectarle a uno.Los ejercicios pueden ser tan simples como respirar tres veces seguidas en profundidad mientras se espera en un semÃ¡foro o concentrarse en cada gesto cuando uno come o realizando otra acciÃ³n de la vida diaria.Indudablemente lo mejor es ponerse en manos de un experto y acompaÃ±arlo de la constancia, repitiendo estos ejercicios unos minutos al dÃa y cada jornada.Lo importante es tan sencillo como prestarle toda la atenciÃ³n a lo que uno estÃ¡ haciendo: uno puede trabajar con atenciÃ³n plena, estudiar con atenciÃ³n plena, limpiar con atenciÃ³n plenaâ€¦Es algo asÃ como gimnasia mental que ejercita el cerebro y lo moldea, teniendo como consecuencia unos beneficios precisos y ya demostrables por la ciencia.Cinco pasos para una buena meditaciÃ³n1.- Adoptar una postura en la que la espalda estÃ© recta, tanto sentados en una silla como en posiciÃ³n de piernas cruzadas.2.- ConcentraciÃ³n en el aire que entra y sale de nuestros pulmones. Toda la atenciÃ³n debe estar en la inspiraciÃ³n y en la expiraciÃ³n, siendo lenta y abdominal.3.- Los pensamientos irÃ¡n y vendrÃ¡n. Hay que aceptarlo, pero hay que volver una y otra vez a poner todo el interÃ©s en la respiraciÃ³n.4.- No ignore las distracciones o las preocupaciones, pero su mente debe estar centrada en el acto de inspirar y expirar.5.- Practicarlo con regularidad, al menos diez minutos diarios al menos una semana seguida. Cuanto mÃ¡s se haga este ejercicio, mÃ¡s fÃ¡cil serÃ¡ alcanzar la atenciÃ³n plena y la capa" rel="nofollow">beneficios precisos y ya demostrables por la ciencia.

Cinco pasos para una buena meditación

1.- Adoptar una postura en la que la espalda esté recta, tanto sentados en una silla como en posición de piernas cruzadas.

2.- Concentración en el aire que entra y sale de nuestros pulmones . Toda la atención debe estar en la inspiración y en la expiración, siendo lenta y abdominal.

3.- Los pensamientos irán y vendrán . Hay que aceptarlo, pero hay que volver una y otra vez a poner todo el interés en la respiración.

4.- No ignore las distracciones o las preocupaciones, pero su mente debe estar centrada en el acto de inspirar y expirar.

5.- Practicarlo con regularidad, al menos diez minutos diarios al menos una semana seguida. Cuanto más se haga este ejercicio, más fácil será alcanzar la atención plena y la capacidad de estar aquí y ahora.

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