5 grandes pasos para hacer de la meditación un hábito (Parte II)

Hay muchas formas de meditar además de sentarse en silencio. De la tradición védica existe la meditación con mantras . Aquí, uno repite una palabra o frase con el fin de enfocar la mente. La palabra más común, y de la que se dice que tiene mayor poder, es el sonido om. Siéntate en silencio y canta om durante varios minutos hasta que sientas que tu mente se relaja. Continúe con unos momentos de silencio.

6. De la tradición budista japonesa de Nichiren, existe el canto de la frase Nam-myoho-renge-kyo . Esta forma de meditación fue favorecida por Tina Turner, quien practicó la meditación con cantos durante décadas. Las tradiciones budista y védica ofrecen una amplia variedad de técnicas de meditación. Investígalas y comprométete con la técnica que mejor se adapte a tu personalidad.

7. Utiliza un cronómetro de meditación. "Cuando te sientes a meditar, utiliza un cronómetro en lugar de un reloj" , aconseja Narayan Liebenson Grady, profesor de meditación en el Cambridge Insight Meditation Center . "Si tienes que seguir abriendo los ojos para comprobar la hora, la inquietud puede exacerbarse. Al utilizar un cronómetro, uno se libera del concepto de tiempo y descubre una relajación más profunda y una sensación de intemporalidad".

Hay muchos temporizadores de meditación excelentes que se pueden agregar a un teléfono. Configura el cronómetro durante el tiempo que desee meditar (tres minutos, cinco minutos, 10 minutos o más), luego cierre los ojos y medite. El cronómetro libera su mente de divagar y emitirá un sonido suave cuando se acabe el tiempo.

8. Siéntate con los demás. Esto es algo muy recomendado por la escritora Jessica Angima, artista y profesora de meditación. "Programe una meditación con un amigo espiritual", dice. "Ya sea en persona o mediante videollamada, generarás energía consciente que superará tu estancamiento y te llevará a tu próxima sesión". La meditación en grupo es más fácil que simplemente sentarse solo y ofrece estos beneficios adicionales:

Meditas durante un período de tiempo más largo (normalmente entre 60 y 90 minutos) que cuando estás solo.

Experimentas la energía edificante de un grupo.

Tu práctica se profundiza y tu compromiso crece

Haces amigos espirituales.

9. Sea amable y compasivo consigo mismo. Es fácil frustrarse, agitarse e incluso enojarse consigo mismo cuando descubre que su mente de repente piensa y divaga cuando se supone que debe estar meditando. Castigarte con juicios y negatividad complica innecesariamente tu práctica de meditación. Sea amable, compasivo y paciente consigo mismo. Aplique esta idea de Lorin Roche, PhD, autor de Meditation Made Easy : "Cuando los pensamientos vienen, vienen. Adopte una actitud acogedora, como si los pájaros acabaran de aterrizar en su césped. Déjalos picotear. Cuando te das cuenta de que estás pensando, entonces tienes una opción: puedes terminar el pensamiento o puedes volver a la respiración o cualquiera que sea tu enfoque. Cuando te des cuenta de que estás pensando, no te apresures a volver a respirar y no sientas que te equivocaste al pensar".

10. Hazlo dos veces al día. Esto es muy útil para quienes no tienen el tiempo o el temperamento para sentarse una vez al día durante un período de tiempo más largo. En lugar de sentirse como un fracaso en la meditación, una forma positiva de abordar esto sería tener dos sesiones de meditación más cortas al día, como 10 minutos por la mañana y otros 10 minutos más tarde durante el día. Esta rutina de meditación de dos veces al día es fundamental para la Meditación Trascendental (MT), el estilo enseñado por Maharishi Mahesh Yogi. Quienes practican MT lo hacen dos veces al día: 20 minutos por la mañana y 20 minutos antes de la cena.

11. Llévalo afuera. Meditar al aire libre en presencia de la naturaleza es una excelente manera de agregar otro incentivo a la práctica. Siéntese en su jardín, en un parque o cerca de una masa de agua. Meditar al aire libre le permite absorber vistas y sonidos agradables de nuestro mundo natural: el canto de los pájaros, el viento, las hojas rodando, las ardillas corriendo. Estar al aire libre refresca la mente y el cuerpo mientras rejuvenece la práctica de meditación.

12. Comprende el propósito de tu meditación. Nada descarrilará más rápida y permanentemente una práctica de meditación que albergar una comprensión errónea de lo que la meditación hace y no hace. La meditación no se trata de "matar el ego" o de ver colores, oír sonidos y experimentar visiones. Lo que una práctica de meditación saludable debería hacer es convertirte en un ser humano más tranquilo, más sabio y más amable.

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