Esquí sin sobresaltos: cómo disfrutar de la nieve y evitar fracturas esta temporada

Con el comienzo de la temporada de deportes de invierno, los servicios de urgencias vuelven a recibir a numerosos aficionados a la nieve que han sufrido caídas y accidentes . Según explica el doctor Diego García-Germán, cirujano ortopédico especializado en traumatología deportiva en HM Hospitales, las lesiones más frecuentes están directamente relacionadas con estas caídas. "Atendemos sobre todo lesiones de ligamentos y fracturas ", señala. Entre las más habituales destacan las roturas de ligamentos cruzados y meniscos en la rodilla , las lesiones del ligamento del pulgar -conocidas como "pulgar del esquiador"- y las fracturas de muñeca y mano, muy comunes en la práctica del snowboard.

Aunque el esquí y el snowboard se perciben como actividades de ocio, no dejan de ser deportes exigentes. "Un mínimo gesto o una pérdida de atención se puede pagar caro", advierte el especialista. Y es que, en muchos casos, estas lesiones no son fruto del azar, sino de una combinación de falta de preparación física y una sobreestimación del propio nivel. Ajustar la práctica deportiva a la experiencia real de cada persona es, según el doctor García-Germán, uno de los factores más importantes para reducir riesgos.

Sin preparación, no hay disfrute Uno de los errores más comunes es lanzarse a las pistas sin una preparación previa adecuada . Muchas personas esquían solo unos días al año y no tienen en cuenta que su cuerpo no está acostumbrado a este tipo de esfuerzo. El esquí exige fuerza, coordinación, equilibrio y una buena capacidad de reacción. Llegar a la montaña sin una base física mínima aumenta considerablemente las probabilidades de sufrir una lesión, especialmente en rodillas y muñecas.

La preparación física antes de la temporada es, por tanto, fundamental. No se trata de entrenar como un profesional, pero sí de trabajar aspectos clave como la fuerza de piernas, la estabilidad del core y la movilidad articular. Ejercicios de fortalecimiento, equilibrio y resistencia pueden marcar la diferencia una vez en la nieve. "El deporte de montaña es divertido y ocasional, pero requiere estar en óptimas condiciones", recuerda el traumatólogo.

Para quienes practican esquí o snowboard de forma puntual, hay una serie de recomendaciones sencillas que pueden ayudar a disfrutar de la jornada con mayor seguridad. Elegir horarios tempranos, cuando las pistas están menos concurridas, reduce el riesgo de colisiones . También es importante seleccionar pistas acordes al nivel de cada uno y evitar la tentación de probar descensos demasiado exigentes por cansancio o exceso de confianza.

Antes de empezar, dedicar unos minutos a calentar es otro gesto clave que suele pasarse por alto. Movilizar y estirar de forma suave tobillos, rodillas y muñecas ayuda a preparar las articulaciones para el esfuerzo y a reducir el riesgo de lesiones. A lo largo del día, escuchar al cuerpo y respetar los descansos es igual de importante: la fatiga es una de las principales causas de caídas al final de la jornada.

Por encima de todo, el doctor García-Germán insiste en un consejo que nunca pasa de moda: el sentido común. Saber cuándo parar, hidratarse bien y no forzar en condiciones adversas son decisiones que pueden evitar una visita a urgencias. Practicados con responsabilidad, los deportes de invierno son una fuente de bienestar físico y mental. Prepararse antes de viajar a la nieve es la mejor inversión para volver a casa solo con buenos recuerdos… y ninguna fractura.

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