Consejos para entrenar en familia durante la desescalada

Hacer ejercicio con regularidad es un hábito saludable que puede aportar beneficios para toda la vida y, si tienes hijos, entrenar en familia es una de las mejores maneras que existen para ayudarles a empezar un estilo de vida saludable mientras que al mismo tiempo te mantienes en forma. Según nos comentan desde Freeletics , los adultos tienden a creer que el ejercicio es un esfuerzo para mejorar cada día. Por lo que la motivación que mueve a cada persona para completar sus repeticiones y rondas está relacionada con sus ganas de conseguir un objetivo y acercarse a esa versión ideal que cada persona se pone como reto. Sin embargo, para los más jóvenes de la casa, entrenar consiste más en explorar, expresar, descubrir y divertirse. «Lo importante no es enfocarse en entrenar con ellos hay que motivarlos con juegos y actividades con un poco de estructura y buscando metas» , explican desde Freeletics.

Propuestas de ejercicios en familia

Sea cual sea el plan para el workout en familia, hay que prepararse y realizar ejercicios de calentamiento antes y los estiramientos al finalizar. Esto evitará lesiones y fomentará una recuperación rápida después. Por eso, ejercicios básicos como los Jumping Jacks, Skipping Jumps, Squat Reverse Lunges y Standing Scales resultan perfectos para hacer como calentamiento. Así como Pancake Stretch, Shoulder Stretch, Toes Reach y Triceps Stretch en el enfriamiento.

Una vez preparados, ya se puede comenzar con los workouts en familia , entre ellos, los Sit Ups, Lunges, Squats, Pushups y Ground Superman, ejercicios básicos de entrenamiento con el propio peso corporal para hacer juntos. «Este tipo de ejercicios tienen muchos beneficios, como ayudar a los pequeños a que entiendan cuál es la técnica adecuada y que se acostumbren a ejecutar ejercicios que pueden hacer cuando sean más mayores. De esta forma, los ejercicios básicos les resultan sencillos y familiares» , comentan desde Freeletics.

Una vez que todos los miembros de la familia conozcan los ejercicios como para poder combinarlos en una ronda, se puede marcar objetivos básicos que puedan convertirse en retos divertidos. Por ejemplo, intentar hacer el mayor número de rondas posible en un periodo determinado de tiempo o que cada uno intente superar sus tiempos en una ronda particular de ejercicios. Otra forma de entrenar al aire libre puede ser pasear, correr o montar en bicicleta, una forma sencilla de realizar ejercicio de cardio, al tiempo que se disfruta de un rato al aire libre. Hay estudios que demuestran que pasar determinado periodo de tiempo en la naturaleza mejora el humor, reduce el estrés y puede aumentar los niveles de vitamina D en los días soleados.

Ejercicios por etapas

Por otro lado, desde Freeletics explican que se puede «dividir el circuito en etapas, una para cada miembro de la familia. Cada uno debe recorrer una distancia que le suponga un desafío, pero que pueda completar ampliamente» . En este caso, un ejemplo sería «presionar el cronómetro cuando la primera persona comience a correr. Cuando una persona alcance a la siguiente, pasar el cronómetro al próximo miembro de la familia y, cuando la última persona llegue a la línea de meta, parar el cronómetro» , concluyen.

Todo ello con el objetivo de entrenar en familia, una opción que puede ayudar tanto a padres como a niños a sentirse más unidos, además de permitir mejorar el nivel de forma física de cada uno. Las opciones para entrenar juntos pueden incluir una mezcla de juegos y ejercicios tradicionales.

La app de Freeletics está diseñada para cualquier persona, sin importar su experiencia, objetivos o circunstancias. El entrenador de AI se adapta continuamente a su regeneración y la situación para siempre entregar el entrenamiento perfecto. Por eso, entrenar en familia también será una experiencia diferente, ya que se crea un ambiente divertido y sin presiones. Desde Freeletics resaltan que «lo importante es que ese tiempo que vas a pasar con ellos sea algo emocionante y especial. Y si terminas sintiéndote un poco como un niño mientras entrenas, es el mejor regalo para todos».

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