Un 15% de la población en España no es fértil, según datos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad. En estos problemas para concebir las alteraciones genéticas u hormonales son determinantes, sin embargo, son muchos los estudios que también los relacionan con el estilo de vida. Así pues, reducir los niveles de estrés y someter la dieta a algunos cambios puede ser la clave para poder conseguirlo.

Los efectos de introducir algunos alimentos con propiedades beneficiosas para el organismo serán especialmente notables a partir del tercer mes, cuando las posibilidades de un embarazo empezarán a incrementarse. Estos son los que no deben faltar en tu dieta si quieres concebir.

Beneficios para la madre y el bebé

Omega 3 (DHA, EPA Y DPA), componente propio de mariscos, salmón, sardinas, estornino, nueces y aguacate, entre otros. Se recomienda tomar 100 gr/día. de pescados ricos en este nutriente. El omega-3 también es importante para el desarrollo del cerebro y ojos del bebé y podría traer muchos otros beneficios al embarazo, como reducir el riesgo de parto prematuro, de preeclampsia y aminorar la depresión. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 podría ayudar a regular la ovulación, mejorar la calidad de los óvulos e incluso retrasar el envejecimiento de los ovarios y ayudan a la maduración de los espermatozoides en el caso de la fertilidad masculina.

Por otro lado, el hierro, presente principalmente en las proteínas animales y las legumbres, incrementa las reservas de hierro de tu organismo antes de quedar embarazada, especialmente si tus periodos son abundantes, ya que el sangrado mensual es una fuente constante de pérdida de hierro. Consume alimentos ricos en hierro junto con vitamina C, como un zumo de naranja. Estar baja en hierro en el embarazo no solo podría afectar a tu bebé, también te pone en riesgo de anemia y deficiencia de hierro durante el embarazo y en el posparto, especialmente si pierdes sangre durante el parto.

Dieta rica en calcio

También es fundamental una dieta rica en calcio y vitamina D, típicos de los productos lácteos, los frutos secos como las almendras y las nueces, y las verduras de hoja verde grande como las espinacas o los berros. El calcio es uno de los nutrientes esenciales para las mujeres durante toda la vida y de forma especial durante el crecimiento y doblemente importante en el camino para ser madre.

Sin embargo, el calcio también es importante en los momentos previos al embarazo, porque una buena salud ósea y resistencia física ayudará a aumentar la fertilidad femenina. Consume más leche, sobre todo fermentados como el yogurt, el kéfir, queso, se potenciarán las funciones de tu sistema reproductor.

Minerales para el desarrollo de los espermatozoides

Además, la mayoría de los expertos recomiendan comenzar a ingerir ácido fólico de un mes a tres meses antes de empezar a buscar un embarazo. Dicho de otro modo, una propiedad presente en verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres, plátano, huevos o requesón.

Igualmente, el zinc y el selenio son dos minerales que contribuyen al desarrollo saludable del esperma. Los encontrarás en el salmón, las semillas de calabaza, en el chocolate negro, en el germen de trigo, en los garbanzos, jengibre, huevos, pescados y carnes.