Rutina de 5 ejercicios sin necesidad de material para hacer en vacaciones
Ya no tienes excusa para entrenar estas vacaciones. Te recomendamos 5 ejercicios para tu rutina sin necesidad de usar material de gimnasio, solo con tu cuerpo. Con 20 minutos al día te mantendrás en forma.
El entrenador personal Carlos Conejo (@carlos.conejo.pt) nos recomienda esta rutina de 5 ejercicios para mantenernos en forma estas vacaciones sin necesidad de material. Jumping jacks: Saltamos abriendo y cerrando piernas lateralmente a la vez que abrimos y cerramos brazos dando una palmada arriba. Intentamos hacerlo de forma sincrona. Skipping alterno de piernas: ...
El entrenador personal Carlos Conejo (@carlos.conejo.pt) nos recomienda esta rutina de 5 ejercicios para mantenernos en forma estas vacaciones sin necesidad de material.
- Jumping jacks: Saltamos abriendo y cerrando piernas lateralmente a la vez que abrimos y cerramos brazos dando una palmada arriba. Intentamos hacerlo de forma sincrona.
- Skipping alterno de piernas: Tocamos con la mano la rodilla del mismo lado cada vez que la elevamos.
- Flexiones modificadas: Usaremos cualquier superficie elevada, como un escalón, bordillo, mesa etc para hacer flexiones de pecho con menos inclinación y mayor facilidad
- Sentadilla con separación ancha: Cada vez que subimos llevamos una rodilla arriba para quedarnos en pata coja. Puedes darle más intensidad frenando la bajada con energía y subiendo de manera explosiva.
- Oruga: Sin mover los pies del sitio donde estamos, avanzamos hacia delante dando pasitos con los brazos, apoyando toda la mano hasta llegar a formar una plancha plana con brazos estirados. Detente cuando tus manos estén justo debajo de tus hombros. Vuelve dando pasitos hacia detrás deshaciendo el movimiento hasta ponerte de pie completamente.
Esto se puede hacer en circuito, 3-5-7-10 series de 30-60 segundos cada ejercicio, con un descanso de 30-40 segundos entre bloques de 5 si es necesario o al menos cuando necesitemos este descanso.
¡A entrenar!
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