Sobrecargas, esguinces, fascitis o roturas constituyen una espada de Damocles que amenaza la integridad física de cualquier corredor, ciclista o triatleta. Sin embargo, hoy vamos a darle visibilidad a un problema muy frecuente en deportistas, pero que rara vez recibe la atención que requiere: las rozaduras en la piel.

No es baladí. Aunque puedan parecer una molestia menor, quienes practican regularmente actividad física saben que una pequeña fricción puede llegar a convertirse en una herida incapacitante. Axilas, ingles, pies, pezones o zonas de contacto constante con la ropa y el equipamiento son algunos de los puntos más vulnerables durante entrenamientos largos o competiciones prolongadas.

Concienciar sobre la necesidad de protegerse de las molestas rozadoras es el objetivo de la campaña 'Roce lo que roce', impulsada por STADA España a través de Anticongestiva Cusí. Esta iniciativa pone el foco precisamente en un aspecto que muchos deportistas siguen normalizando, como es el cuidado preventivo de la piel como parte del entrenamiento.

La piel también se entrena

Hay que partir de la base de que, en deportes de resistencia, donde el rendimiento depende muchas veces de la constancia, una lesión cutánea aparentemente pequeña puede alterar semanas o meses de preparación. Y el problema es más común de lo que parece.

Las rozaduras aparecen por la combinación de tres factores principales: fricción repetida, presión localizada y humedad prolongada. Durante el ejercicio, el sudor reblandece la capa superficial de la piel y debilita su función protectora natural. Cuando esa piel húmeda entra en contacto constante con tejidos, costuras, zapatillas o superficies de apoyo, la irritación se multiplica.

La consecuencia puede ir mucho más allá de una simple molestia: inflamación, heridas abiertas, sensación de quemazón e incluso infecciones superficiales aparecen de forma habitual cuando la fricción se mantiene durante horas. En disciplinas como el running, el ciclismo, el senderismo o el triatlón, muchos deportistas aprenden a convivir con estas lesiones como si fueran parte inevitable del esfuerzo físico. Pero cada vez más especialistas en dermatología deportiva cuestionan esa idea.

El gran error, esperar a que haya lesión 

Uno de los mensajes centrales de la campaña es precisamente cambiar la mentalidad con la que se aborda este problema. La mayoría de deportistas actúa cuando la rozadura ya ha aparecido, pero el verdadero impacto está en la prevención.

"Queremos que los deportistas dejen de considerar las rozaduras como una consecuencia inevitable del entrenamiento", explica Elena López, directora de marketing de STADA España. La compañía defiende que el cuidado dermatológico debería situarse al mismo nivel que la hidratación, la nutrición o el descanso dentro de la preparación física.

Y tiene todo el sentido, cabe señalar. En entrenamientos largos, detectar a tiempo las primeras molestias y proteger las zonas de riesgo puede evitar interrupciones forzadas de varios días. Esto es especialmente importante en deportes donde la constancia y el entrenamiento regular es un pilar para mantener el rendimiento y no tirar el esfuerzo por la borda por un parón que se podría evitar.

Recuerda: muchas rozaduras empiezan con señales mínimas, tales como el calor localizado, picor, sensación de ardor o pequeñas irritaciones que suelen ignorarse hasta que el daño requiere de una recuperación bastante más tediosa.

Un problema amplificado por el verano

Tener esto en cuenta es especialmente importante en esta época en la que la llegada del calor incrementa todavía más el riesgo. Las altas temperaturas favorecen la sudoración intensa y prolongada, aumentando la humedad sobre la piel y el roce continuo durante la actividad física.

Por otro lado, las modas de las carreras populares, maratones, pruebas de montaña y deportes al aire libre han generado que cada vez más deportistas aficionados se enfrenten a entrenamientos de larga duración sin prestar demasiada atención al cuidado cutáneo.

Y por supuesto, el equipamiento también influye. Tejidos poco transpirables, costuras rígidas, zapatillas mal ajustadas o prendas mojadas durante demasiado tiempo aumentan significativamente el riesgo de lesión dermatológica.

Es por eso que la prevención empieza antes de salir a entrenar. Elegir ropa adecuada, evitar prendas nuevas en entrenamientos largos, mantener la piel seca y proteger zonas vulnerables puede marcar la diferencia, de acuerdo a los expertos.

Por todo ello 'Roce lo que roce' pretende enfatizar y animar a los deportistas a que dejen de considerar las rozaduras como una consecuencia inevitable del entrenamiento. Se trata, en definitiva, de colocar el cuidado dermatológico al mismo nivel que la hidratación o la nutrición, pues la salud de la piel (también) es un factor clave en el rendimiento deportivo. 

Si la combinación de vida saludable y deporte es la mejor medicina preventiva y el ejercicio regular previene enfermedades crónicas y mejora la salud mental, no dejes que te pare una lesión tan superficial, y sobre todo, evitable.