8 claves para evitar lesiones deportivas durante el mal tiempo

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Con la llegada del otoño es obvio que aumentan los entrenamientos en lugares y espacios cerrados, pero existe una gran cantidad de deportistas que prefiere continuar con las mismas rutinas deportivas que en los meses cálidos.
 

Por ello, para todos aquellos a los que les gusta entrenar al aire libre, independientemente del tiempo que haga, Fisioserv, la clínica de fisioterapia a domicilio, ofrece una serie de pautas con las que evitar las lesiones deportivas que puede ocasionar un ambiente frío o de lluvia. ¡Toma nota!

- Ir bien abrigado y utilizar todos los accesorios diseñados para los deportes practicados a la intemperie. Es decir, gafas, guantes, casco, camiseta térmica, etc.

- Portégete siempre las manos y la cabeza del frío y la humedad.

- Si eres de los que les gusta correr al aire libre, las zapatillas utilizadas deberán contar con un exterior transpirable e impermeable, a la vez que se adaptarán al peso y al tipo de pisada de cada uno.

- Calentamiento. Nunca se debe olvidar el calentamiento, pero en invierno es vital activar la circulación y los músculos sin llegar a sudar, tanto antes como después de cualquier tipo de ejercicio al aire libre.

- Aplicar aceites musculares o cremas (sólo en caso de molestia) antes de comenzar a practicar deporte, y también después.

- Cuida la alimentación. Este punto resulta esencial a la hora de prevenir lesiones y para que el organismo esté en plenas condiciones para practicar cualquier tipo de deporte. Además, introducir en la dieta colágeno o gelatina contribuirá a que las articulaciones estén más fuertes.

- Usa protectores articulares (sólo en caso de molestia) para prevenir futuras lesiones: tobilleras, rodilleras, etc.

- Visita al fisioterapeuta para prevenir posibles lesiones futuras. También te servirá para que se acondicione la musculatura.

- El descanso y la dosificación son esenciales para permitir que el cuerpo se recupere de la actividad y reparar los daños en los músculos.