5 tips rápidos para salir de un bucle mental

Aunque pueda sonar similar a la contemplación, la mayoría de las veces va acompañada de preocupación, negatividad y falta de autocompasión . Se nos mete algo en la cabeza y no podemos parar de darle vueltas una y otra vez, en círculos atrayendo cada vez más los pensamientos repetitivos.

El problema con la rumia cerebral es que alimenta la ansiedad y es muy agotador. Si nos entregamos a ella, es poco probable que resolvamos nuestros problemas. En su lugar, estamos enseñando a nuestros cerebros a que su rutina sea que rumie y se preocupe al ranurar las vías neuronales relacionadas. La neurociencia nos enseña que el cerebro es plástico y puede desarrollarse contigo a lo largo de tu vida en función de cómo lo uses. También advierte que los estados mentales dominantes como la preocupación , con el tiempo, pueden convertirse en rasgos neuronales.

Algunos consejos para parar la rumia mental Todos conocemos la sensación de estar atrapado en un bucle de preocupación y cómo puede ser tanto paralizante como agotador. Si esto se convierte en un hábito regular, es menos probable que seamos proactivas en términos de cuidado personal y bienestar y, debido al efecto acumulativo de neuroplasticidad, se vuelve más difícil corregir el rumbo y tomar decisiones diferentes.

Si notas que te preocupas por un pensamiento repetitivo, una repetición de una conversación o un evento, o pareces estar obsesionada con algo sin hacer ningún progreso, trata de traer conciencia a la rumia preguntándote: ¿Estoy creando o atrapada en un bucle cerebral? Luego experimenta con estas técnicas y vea cuál funciona mejor para ti.

Si te encuentras comenzando un bucle cerebral, te recomiendo que pruebes una breve práctica de atención plena llamada ´stop´, que te ayuda a recuperar la claridad y la calma antes de decidir tu próximo movimiento. Deténte y haz una pausa.

Conéctate a ti misma por un momento . Siente la gravedad empujándote hacia tu asiento o postura. Tome una serie de respiraciones conscientes sintiendo las sensaciones físicas de la respiración en el cuerpo y junte ambas palmas de las manos sosteniéndolas suavemente. Siente el calor y la energía de tu vitalidad. Mantente abiberta y con una actitud de apertura : amplía el foco de tu conciencia observando sin juzgar lo que sucede interna y externamente. ¿Se presenta una nueva oportunidad? Procede.

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