Meditación Trataka: cuáles son sus beneficios

El trataka, o también conocido "yoga ocular", consiste en fijar la mirada en un objeto concreto, suele ser una vela, si parpadear hasta que los ojos lagrimean. A través de esta disciplina mejoramos la concentración y la capacidad visual, ayudándonos también a mejorar la claridad mental y el bienestar emocional.

Cómo practicar al trataka Para empezar, es fundamenta preparar el lugar donde vamos a hacer trataka. Debe ser un lugar tranquilo, sin distracciones y donde nos encontremos cómodas y relajadas. Debemos sentarnos en posición cómoda con la espalda recta. Podemos ayudarnos de un cojín de meditación o de una silla que nos permita sentarnos erguidas pero sin tensión. Lo habitual es utilizar un objeto de enfoque que suele ser una vela encendida. Debemos colocar la vela a la altura de los ojos y a una distancia de un metro más o menos. Debemos encender la vela y fijar la mirada sin parpadear, manteniendo una atención plena en la llama, observando los movimientos y cambios. La práctica de una sesión de trataka puede durar entre 1 a 3 minutos y se hace hasta que los ojos empiecen a lagrimear. Después de esos 3 minutos, debemos cerrar los ojos y visualizar la llama, concentrándonos en ese punto interno unos minutos, ayudando así a que la mente se calme.

Beneficios de la Meditación Trataka Mejora la concentración : La práctica regular de Trataka ayuda a mejorar la capacidad de enfoque, concentración y atención, algo que notaremos en nuestro día a día. Mejora la visión : A nivel físico, esta disciplina se considera una técnica de yoga ocular que mejora la salud de los ojos, ayudando a aliviar problemas como la fatiga ocular y el ojo seco. Reduce del estrés y ansiedad : Concentrarse de manera profunda, enfocándonos en un solo punto, ayuda a calmar la mente, reduciendo así los niveles de cortisol y ayudando a conseguir paz interior. Notaremos cómo día a día, nos sentimos más tranquilas y menos estresadas. Estimulación el "tercer ojo" : El Trataka ayuda a estimular el "tercer ojo" o chakra Ajna, un punto de nuestro cuerpo asociado con la intuición y la percepción extrasensorial. Mejora de la memoria y la claridad mental : La práctica regular y constante de Trataka ayuda a mejorar la memoria y la claridad mental. Además, es beneficiosa para practicarla con los más pequeños de la casa, como si fuese un juego. Mejora la calidad del sueño : Al sentirnos más relajadas, calmadas y en paz, disfrutamos de una mejor calidad del sueño, facilitando un descanso más reparador. Fomenta el desarrollo espiritual : Trataka se considera una práctica espiritual que ayuda a desarrollar la autoconciencia y la introspección más profunda. Esta práctica suele acompañarse antes de una sesión de meditación, mindfulness o yoga, disciplinas que estimulan nuestro desarrollo espiritual.

Artículos relacionados

Meditación Trataka: cuáles son sus beneficios