En España, los trastornos de ansiedad siguen al alza, especialmente en mujeres. "Ciertamente observamos un incremento sostenido de los trastornos de ansiedad en toda la sociedad, ligado a la acumulación de responsabilidades, los cambios rápidos en el trabajo y la vida social, la incertidumbre económica y la exposición continua a información y estímulos digitales", explica a EsVivir Francisco Atienza, médico de familia, doctor en psicología y colaborador de Schwabe Farma Ibérica. Dentro de este contexto, añade, "las mujeres presentan una mayor frecuencia, en parte por la desigualdad de género, la carga adicional de tareas domésticas y familiares, y también porque tienden a consultar y expresar más sus síntomas, lo que facilita su detección".

La meditación basada en mindfulness es una buena herramienta para la salud mental, y las evidencias científicas relacionan su práctica regular y la reducción de la ansiedad. Según el especialista, "estudios recientes indican que incorporar ejercicios de atención plena de forma periódica puede contribuir a reducir la ansiedad y mejorar aspectos como la serenidad, la claridad mental y la sensación de bienestar^". Asimismo, Atienza señala que los fitofármacos son una buena opción cuando es necesario reforzar el abordaje psicológico. "Por ejemplo Silexan, el principio activo de Lasea, trata síntomas transitorios de ansiedad como preocupación difícil de controlar, intranquilidad, tensión o alteraciones del sueño sin producir dependencia ni sedación".

Incorporarla de forma regular

En cuanto a las veces a la semana y número de horas que se ha de meditar para que la práctica sea efectiva, el doctor indica que "no hay una cantidad de tiempo exacta que garantice resultados al meditar, pero los estudios muestran que lo más importante es hacerlo de manera regular". Es decir, practicar a lo largo de los días tiene más impacto que la duración de cada sesión. "Un estudio reciente encontró que quienes meditaban con constancia obtenían mejoras notables en su bienestar y reducían los síntomas de ansiedad, mientras que el tiempo que dedicaban en cada sesión era menos determinante. Además, otros ensayos han demostrado que incluso sesiones cortas de 10 a 20 minutos al día pueden ser efectivas, siempre que se mantenga la práctica de forma constante", expone el médico de familia.

Además de practicar mindfulness, Francisco Atienda recomienda para controlar la ansiedad, "mantener hábitos saludables como tener rutinas de descanso, realizar ejercicio moderado, exponerse a la luz natural, seguir una alimentación equilibrada y limitar el consumo de estimulantes, como la cafeína, especialmente por la tarde". "También es importante aprender a reconocer las primeras señales de ansiedad, como irritabilidad, inquietud, dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos o problemas para dormir", agrega.

"Cuando estos signos se mantienen y empiezan a afectar la vida diaria, es preferible buscar apoyo en soluciones seguras como fitofármacos", recalca. Por último, pero no menos importante, sostiene la necesidad de "organizar las tareas del día a día, pedir ayuda cuando sea necesario y reservar momentos personales para desconectar".