7 tipos de meditación y para qué sirve cada una

La meditación es una práctica ancestral que aporta innumerables beneficios tanto a nivel físico como mental. A lo largo del tiempo, han ido surgiendo diferentes tipos de meditación que tiene enfoques distintos que nos ayudan a alcanzar objetivos determinados. Estas son algunas de las meditaciones más practicadas:

Meditación mindfulness: El origen de este tipo de meditación es budista. Esta meditación, también llamada de atención plena, se centra en el presente y su objetivo principal es observar los pensamientos, sensaciones y emociones sin necesidad de juzgarlas. Este tipo de meditación es ideal para reducir el estrés, la ansiedad y fomenta la aceptación y la calma. Meditación trascendental: Este tipo de meditación tiene sus orígenes en la India y la popularizó Maharishi Mahesh Yogi en los años 50. Se basa en repetir un mantra personal en silencio para alcanzar un estado de calma profunda. Repitiendo palabras o frases se busca ir más allá de la mente consciente. Es ideal si buscas alcanzar un estado de relajación profundo. Meditación guiada: Este tipo de meditación es más moderna que las anteriores. En ella, un instructor te va llevando a través de una serie de visualizaciones o ejercicios mentales. A menudo se utiliza música o sonidos relajantes para facilitar la concentración y la calma. Es perfecta para personas que suelen distraerse con facilidad o para trabajar con objetivos específicos. Meditación zen: Esta meditación tiene sus orígenes en el budismo zen japonés. También conocida como zazen, se enfoca en la postura, la respiración y la observación de los pensamientos sin apegarse a ellos. Esta manera de meditar es muy rigurosa y formal y se practica en un entorno específico bajo la guía de un maestro. Es ideal para personas que buscan una mayor disciplina. Meditación vipassana: Es una de las técnicas más antiguas de meditación y su objetivo es adquirir una comprensión profunda a través de las sensaciones corporales y los pensamientos. En los retiros de este tipo de meditación se practica el silencio durante varios días. Perfecta si buscas una experiencia que te ayude a purificar tu mente y tu espíritu, dedicando largos períodos de tiempo a la práctica. Meditación Metta: A esta meditación también se le conoce como meditación de bondad amorosa e implica cultural sentimos de amor y compasión hacia uno mismo y hacia los demás, generando emociones positivas. Es perfecta si quieres generar sentimientos de empatía, compasión y amor incondicional. Meditación Chakra: Tiene sus orígenes en el hinduismo y el budismo y sirve para enfocar y equilibrar los 7 chakras o centros de energía que tenemos en el cuerpo, a través de visualizaciones, colores o sonidos específicos.

Por qué meditar

Practicar la meditación a diario te aporta una serie de beneficios tanto físicos como mentales como:

Reducción del estrés: La meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Mejora del enfoque: Favorece una mayor concentración y claridad mental. Mejora el sueño: Relaja la mente, ayudando a combatir el insomnio. Aumenta la autoconciencia: Promueve un mayor conocimiento personal y emocional. Reducción de la ansiedad: Ayuda a gestionar pensamientos ansiosos. Mejora la memoria: Fortalece la capacidad de retención y recuperación de información. Favorece la salud emocional: Promueve pensamientos positivos y una actitud optimista. Reducción de la presión arterial: Mejora la salud cardiovascular. Fortalece el sistema inmunológico: Favorece la salud general. Promueve la empatía y compasión: Incrementa la conexión emocional con los demás.

Artículos relacionados