Cómo evitar los dolores de cabeza por el uso excesivo de pantallas

El uso prolongado de pantallas y dispositivos electrónicos se ha convertido en un factor cada vez más reconocido en la aparición o empeoramiento de distintos tipos de cefalea, especialmente la cefalea tensional y la migraña. Durante la última década, el tiempo diario frente a dispositivos electrónicos ha aumentado de forma significativa, con efectos directos sobre la salud visual, postural y neurológica.

La exposición continua a pantallas i mplica un esfuerzo visual sostenido, con reducción del parpadeo, sequedad ocular y tensión de los músculos perioculares. Además, la postura mantenida del cuello y hombros favorece la contracción muscular y la isquemia local, lo que puede inducir dolor de tipo tensional .

Por otro lado, la luz azul emitida por los dispositivos altera los ritmos circadianos , reduce la calidad del sueño y puede aumentar la excitabilidad cortical, contribuyendo a la aparición de crisis migrañosas en personas predispuestas.

Prevención y manejo Lucía Vidorreta Ballesteros , e specialista en neurología y Coordinadora de la Unidad de Migrañas del Hospital Quirónsalud San José, afirma que las estrategias más eficaces son sencillas, pero requieren constancia .

Cuidar la postura : la pantalla debe estar a la altura de los ojos y la espalda apoyada en el respaldo. Ajustar la luz : evitar el brillo excesivo y favorecer la luz ambiental cálida. En pacientes con migrañas o predispuestos, es recomendable establecer límites de exposición digital diaria. Parpadear más y mantenerse hidratad o a lo largo del día. Regla 20-20 : cada 20 minutos, mirar algo a 6 metros durante 20 segundos. Realizar pausas visuales reales : levantarse, estirar el cuello. Reducir la exposición nocturna a pantallas y evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de dormir. Favorecer una adecuada higiene del sueño. "En todo caso, cuando el dolor de cabeza se vuelve frecuente o incapacitante, es recomendable una valoración neurológica para descartar causas secundarias y diseñar un plan de manejo individualizado ", señala la experta.

El dolor de cabeza asociado al uso excesivo de pantallas no es inevitable, de forma que identificar los factores desencadenantes y adoptar hábitos preventivos puede reducir significativamente su impacto en la calidad de vida.

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