Reduce la hinchazón y activa el tránsito intestinal a través del yoga

A menudo el estrés , el tener que comer más rápido de lo habitual o menos variado y equilibrado de lo que nos gustaría puede afectar de lleno a nuestro organismo y, como no siempre se puede preparar la comida en casa o llevarse el táper a la oficina, acabamos comiendo en la cafetería cerca del trabajo o cogiendo algo ya preparado en el supermercado. Si esto se hace un día o dos días puede no ocurrir nada, pero si esta práctica pasa a ser frecuente, acabaría desajustando nuestro tránsito intestinal , apareciendo la hinchazón, el malestar, los gases y la incomodidad de sentirse con un bloque permanente en el estómago. Pero a veces no hace falta que esto suceda para que nos encontremos con problemas para ir al baño porque puede pasar que hayamos comido un plato de cuchara reconfortante y calentito para contrarrestar los efectos del frío y nos cueste hacer la digestión o que estemos nerviosas o preocupadas por algo, y esto acabe repercutiendo en la microbiota . A veces no llega solo con intentar estar más tranquila, elegir alimentos ricos en fibra, preparar platos equilibrados, reducir el consumo de azúcar o de sal o tomar algún probiótico que nos ayude en el proceso intestinal, establecer un horario de comidas y de descanso, sino que hay que combinarlo también con el ejercicio .

La experta Xuan Lan Yoga recomienda un conjunto de posturas de yoga para combatir el estreñimiento y favorecer el tránsito intestinal. Verás que son una combinación de prácticos ejercicios para trabajar la zona y que algunos se repiten y en otros casos hay que cambiar la posición y la dirección del movimiento. También es importante controlar la respiración.

Para evitar tener las rodillas en una posición alta y estar más cómoda, propone sentarse encima de un bloque con las piernas cruzadas y desde esa postura controlar la respiración y trabajar la parte baja del abdomen. Repite el proceso varias veces y a distintos ritmos. Para el siguiente ejercicio, retira el bloque, colócate sobre la esterilla con las piernas cruzadas, camina con los brazos hacia delante y haz una primera flexión , relaja la cabeza y los brazos y respira. Después, retrocede hasta el inicio (cuando estabas sentada), estira los brazos hacia arriba e inhala, alargando desde esa posición un costado y el otro. A continuación, baja el brazo izquierdo y coloca la mano sobre la rodilla opuesta y retrasa el otro brazo por detrás de la espalda y rota el tronco . Una vez que termines, haz el ejercicio también desde el otro lado. Seguidamente, ponte en posición de cuadrupedia , apoya las manos y rodillas en el suelo, inhala, abre el pecho, alarga el abdomen, exhala y siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia delante, haz una flexión con la cabeza boca abajo. Tendrás que hacer este ejercicio varias veces. Cuando estés hacia abajo, dirige tus manos hacia la izquierda, estira el costado izquierdo y quédate mirando hacia abajo. Haz lo mismo desde el otro lado. Vuelve a la posición inicial y desde ahí ve subiendo hacia arriba con las manos bien estiradas, levanta las caderas, apóyate con los pies y dobla una pierna y luego la contraria. Tras este paso, camina hacia delante y adelanta un poco los pies, coge los codos con las manos y mantente en esta postura con las piernas ligeramente dobladas, dejando caer la cabeza.

Cambia el cruce de brazos, suéltalos, coge un bloque u otro soporte, dobla la pierna izquierda, apoya tu mano en él mientras levantas el brazo contrario , baja la mano, dobla la rodilla derecha y levanta el brazo izquierdo mientras apoyas el derecho sobre la superficie. Una vez que termines, retira el bloque, y ve ascendiendo poco a poco el cuerpo hacia arriba. Alarga la cintura sin llegar arquear, coloca los pies juntos e intercala posturas de flexión y extensión para trabajar la zona abdominal . Inhala mientras llevas los brazos arriba, exhala mientras llevas los brazos al suelo, inhala y lleva le pie derecho hacia atrás, baja la rodilla, levanta los brazos y la otra rodilla tendrá que estar flexionada. Lleva las manos al suelo, estira la pierna de delante y realiza una flexión profunda y estiramiento de la pierna izquierda, inhala, vuelve hacia delante, lleva el otro pie hacia atrás, baja las rodillas y coloca el pecho y la barriga sobre la esterilla, inhala, exhala e incorpora tu cabeza y torso sin ascender demasiado mientras te apoyas sobre las manos, exhala y ponte boca abajo formando una pirámide . Coloca la pierna derecha entre las manos, baja la rodilla izquierda, sube los brazos, extiende el abdomen , exhala, pon las manos en el suelo y estira todo lo que puedas la pierna de delante, baja el tronco hacia la pierna, vuelve hacia delante, coloca los pies juntos, haz una flexión profunda con la cabeza boca abajo y con las manos apoyadas en la esterilla, inhala, sube bien los brazos, extiéndelos, desciende, vuelve al suelo y lleva el pie izquierdo atrás, baja la rodilla, flexiona la otra y extiende los brazos hacia arriba.

Otro de los ejercicios planteados en el videotutorial es el siguiente: coloca el pubis encima del bloque, estira las piernas, apóyate en los codos, baja los hombros con la cabeza en el suelo y estira la parte abdominal con los brazos un poco separados del cuerpo . Luego, lleva la rodilla derecha hacia ti agarrándola con la mano y cambia de pierna. Una vez que termines, quita el bloque, pon los brazos en cruz, lleva las rodillas hacia el pecho, déjalas caer hacia un lado y dirige la mirada al lado opuesto de las piernas. Vuelve al centro y cambia de lado, vuelve al centro de nuevo, lleva las rodillas al pecho y termina estirando las piernas, deja caer los pies hacia los lados, coloca los brazos ligeramente separados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia arriba, inhala y exhala, relájate y mantente ahí unos minutos. Estira los brazos hacia atrás, dobla las rodillas, gíralas al lado derecho mientras mantienes la cabeza sobre el brazo derecho . Por último, siéntate, cruza las piernas, coloca las manos sobre el abdomen e inhala y exhala.

FOTO PRINCIPAL.: Photo by Cliff Booth .

Reduce la hinchazón y activa el tránsito intestinal a través del yoga

Artículos relacionados

Reduce la hinchazón y activa el tránsito intestinal a través del yoga

Dolor, hinchazón y más molestias durante la menstruación: el impacto invisible del síndrome del intestino irritable en la mujer

Menos hinchazón, más energía: lo que necesitas en tu desayuno veraniego