Diez claves para practicar running
Victoria Carmona
El running no deja de sumar adeptos. Es una actividad física completa, económica y fácil de realizar, pero antes de lanzarse a practicarlo, hay que tomárselo con calma y seguir unos consejos que ponen en práctica hasta los atletas más conocidos.
Cosas que no debería dejar de hacer el runner: 1.- Cuidar la hidratación con al menos dos litros de agua al día. 2.- Cambiar la ropa húmeda por seca nada más acabar el entrenamiento. 3.- Realizar estiramientos después de entrenar para que los músculos recobren la normalidad. 4.- Zapatillas en su punto: bien atadas ...
Cosas que no debería dejar de hacer el runner:
1.- Cuidar la hidratación con al menos dos litros de agua al día.
2.- Cambiar la ropa húmeda por seca nada más acabar el entrenamiento.
3.- Realizar estiramientos después de entrenar para que los músculos recobren la normalidad.
4.- Zapatillas en su punto: bien atadas pero sin oprimir.
5.- Después de entrenar, en la primera hora y media hay que ingerir hidratos de carbono, así como proteínas.
6.- Un par de minutos de agua fría después de la ducha, ya que ésta actuará como antiinflamatorio.
7.- Colocar los pies en alto antes de irse a dormir
8.- No comer mucho antes de salir a entrenar y al menos haber acabado la ingesta de comida dos horas antes de ir a correr.
9.- Dormir bien es una de las claves del éxito en las competiciones.
10.- Correr a un ritmo asequible para poder llegar al final de carrera sin sobreesfuerzos.
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