Sólo hacen falta unas buenas zapatillas, ataviarse con unas mallas y una camiseta y a correr. Porque el running además de resultar un deporte muy barato para ponerse en forma y aunque no lo parezca, es apto para todos: nunca es tarde para ponerse en forma corriendo. Incluso en aquellos casos en los que pensamos que no tenemos la forma física adecuada, se trata únicamente de inciarse progresivamente y sin prisas hasta que se convierta en un hábito más de nuestra rutina diaria.

Pasito a pasito y trote a trote

Lo mejor es empezar poco a poco y la clave es iniciarse progresivamente, aprender a distribuir las cargas gradualmente para dar tiempo a nuestros músculos, articulaciones y sistema cardiorrespiratorio a adaptarse sin estrés. Por esta razón, los expertos recomiendan una técnica básica - que incluso practican los profesionales de este deporte- que es alternar el trote con la carrera, formando parte de un plan progresivo de entrenamiento hasta alcanzar un buen ritmo de carrera que no nos suponga un gran esfuerzo.

En seis semanas, estarás preparado

Siguiendo un plan acorde a tu forma física, enseguida estarás preparado para una carrera de al menos 15 minutos. El secreto es hacer una entrenamiento progresivo a lo largo de seis semanas, alternando el trote con el caminar a partes iguales hasta conseguir la meta final: disfrutar de 15 minutos de carrera sin sobresaltos; siendo conscientes de nuestro ritmo de respiración hasta sentirnos cómodos con el mismo y una buen postura corporal para evitar lesiones.

Igual de importante resulta seguir una correcta alimentación: un buen desayuno, comida adecuada a nuestras necesidades y una cena ligera para dormir bien. Así mismo y después del esfuerzo, deberemos tomar proteínas y carbohidratos y no dejar pasar más de dos horas para realizar una comida completa.

¿Qué zapatillas me calzo?

El calzado resulta esencial en este deporte. Por ello, hay que meditar bien sobre qué zapatillas nos vamos a comprar, siguiendo unas pautas como nuestro peso, tipo de pisada, terreno por el que vamos a correr y para qué las vamos a utilizar: no es lo mismo usarlas para una competición que para realizar este deporte como aficionado. De todas maneras, en cualquier tienda de deportes, te ayudarán a elegirlas adecuadamente.