Una dieta equilibrada en la que se incluyan alimentos de todos los grupos, una hidratación adecuada, tener unos hábitos saludables y disfrutar del descanso necesario son las mejores medidas que puedes tomar para mantener en orden tu organismo y estar sano. En estas circunstancias, tu cuerpo funcionará de una manera perfecta.

Las necesidades nutricionales de quienes practican deporte sin estar preparando una competición o dedicarse a ello profesionalmente no son muy diferentes a las habituales. Sí resulta recomendable incrementar el consumo de hidratos de carbono de absorción lenta (pasta, arroz, etc.) para mantener elevados tus niveles de energía. También se recomienda incluir frutos secos (nueces, almendras, etc.) y proteínas (carne, pescado, huevos, etc.) en una cantidad suficiente para cubrir las cantidades diarias recomendadas por los especialistas.

De manera general, no debería ser necesario consumir ningún tipo de sustancia para mejorar tu rendimiento físico, pero existen circunstancias especiales en las que sí estarían indicados. Cualquier sustancia, aunque te parezca lo más natural, debe ser pautada y recomendada por tu médico. No te automediques.

Entre los deportistas circulan muchos preparados químicos con diferentes propiedades e indicaciones. Los más interesantes a este nivel serían:

-Calcio. Mineral esencial que participa en la contracción y relajación muscular y el impulso nervioso.

-Colágeno. Es el elemento responsable de la resistencia y elasticidad de nuestro cuerpo y constituye una parte fundamental de la estructura de los huesos, cartílagos, ligamentos y tendones. Su aporte en forma de suplementos de colágeno hidrolizado y glucosamina (aminosacárido importante para la formación y reparación de los cartílagos) puede resultar útil para mantener en buen estado las articulaciones y prevenir y tratar lesiones.

-Hierro. Elemento imprescindible y que suele presentar niveles bajos en los deportistas, lo cual provoca una reducción de su rendimiento.

-Magnesio. Es un mineral fundamental para, entre otras atribuciones, mantener el funcionamiento de los músculos y regular los niveles de glucosa en sangre. Si su nivel es bajo se presentan incómodos calambres.

-Sodio. Compuesto que interviene en la transmisión del impulso nervioso y que los deportistas suelen perder por el sudor, por lo que debe reponerse antes y después de hacer ejercicio.

-Vitamina C. Imprescindible como antioxidante y para la absorción de minerales como el hierro.

-Vitamina E. Reduce el daño muscular y favorece la recuperación tras el ejercicio.

Puedes encontrarlos en las farmacias y en tiendas especializadas solos o combinados en formulaciones en las que se mezclan componentes para potenciar los efectos deseados. No los compres fuera de los cauces sanitarios ordinarios porque es importante que estén sometidos al control adecuado. Consulta a tu médico.