A nivel nutricional, resultan caóticos: pueden comer demasiado o saltarse las comidas por falta de tiempo. No practican ejercicio de manera habitual, pues lo consideran algo completamente secundario. No tienen tiempo para sí mismos y son incapaces de diferenciar entre lo importante y lo que no lo es. Tampoco son capaces de cuidar sus relaciones afectivas, lo que acaba convirtiéndoles en personas solitarias.

El estrés les absorbe y no son capaces de controlarlo. Como es el causante de numerosas enfermedades y síntomas extraños, resulta imprescindible aprender a controlarlo y modular el sistema inmunitario para evitar problemas de salud. Lo mejor es acudir al médico para que paute las medidas oportunas y evitar la automedicación que puede desencadenar situaciones más complejas y difíciles de tratar.

Las recomendaciones para este grupo de población son variadas y podemos destacar:

-Hacer cinco comidas al día: tres principales y dos tentempiés. Es importante no saltarse ninguna ni pasarse en la cantidad ingerida en cada una. Establecer un horario y cumplirlo sería lo ideal porque ayudaría a restablecer también una calma interior de la que carecen, mejorarían las digestiones (que suelen ser malas) y controlarían mejor el peso.

-Elegir platos ligeros y equilibrados evitando las grasas saturadas que aumentan el colesterol LDL (malo). Así se regularían adecuadamente los niveles de colesterol que, elevados y mantenidos en el tiempo, podrían provocar problemas cardiovasculares.

-No tomar azúcares refinados, reducir el consumo de sal y alcohol. Suelen recurrir al consumo de este tipo de compuestos porque les producen satisfacción inmediata, pero plantean problemas de salud que deben ser controlados. Los niveles de tensión arterial, por ejemplo, serán los adecuados si evitan estas sustancias.

-Utilizar suplementos (omega 3, resveratrol, etc.) bajo control médico. Son elementos que favorecen la eliminación de radicales libres y mejoran el estado de ánimo y el trabajo intelectual. No deben ser consumidos sin ser pautados por el médico.

-Practicar ejercicio de manera habitual. Es fundamental: 20-40 minutos diarios o 45-65 minutos dos o tres veces a la semana puede ser una buena pauta. El ejercicio cardiovascular es esencial en situaciones de estrés, por lo que se recomiendan al menos dos sesiones semanales. Caminar inicialmente, correr paulatinamente o usar la elíptica puede ayudar a conseguir el objetivo buscado.

-Modificar hábitos perjudiciales. Fumar en exceso, beber alcohol, etc. deben ser erradicados completamente. Estos cambios de actitud conseguirán hacer que se sientan mejor y evitarán la dependencia de sustancias insalubres.

-Buscar tiempo para uno mismo. Es fundamental conseguirlo porque mejorará la capacidad de relacionarse con los demás y facilitará la comprensión de situaciones complicadas.