Demasiadas veces repetimos la comida. Nos acostumbramos a determinados alimentos y los combinamos sin imaginación. Es frecuente que en el menú semanal se repitan cíclicamente los platos que más gustan a todos o al que come menos de la familia. Y constituye un error que debemos subsanar. A nivel nutricional, en ...
Demasiadas veces repetimos la comida. Nos acostumbramos a determinados alimentos y los combinamos sin imaginación. Es frecuente que en el menú semanal se repitan cíclicamente los platos que más gustan a todos o al que come menos de la familia. Y constituye un error que debemos subsanar.
A nivel nutricional, en la planificación debemos incluir nutrientes de cada grupo de alimentos:
Se consideran hábitos saludables:
Además de estas recomendaciones generales, los especialistas inciden en que en determinadas situaciones la dieta juega un papel primordial y debe ser adaptada a ellas para mejorar nuestra salud. Cualquier medida en este sentido debe ser pautada por el médico, pero debemos destacar que resulta fundamental ajustar la dieta a nuestras necesidades reales. Así, por ejemplo, podemos destacar que:
-Si sufrimos una deficiencia de hierro, es importante incluir lentejas en el menú semanal.
-Si nos atacan los calambres, el plátano no puede faltar.
-Si precisamos vitamina C, los cítricos o los pimientos deben estar presentes.
-Cuando carecemos de calcio, tenemos que incluir queso siempre que sea posible.
No es lo único que se puede hacer, además, podemos combinarlos de manera que resulten más agradables para quienes no se animan a comer esos alimentos "que no les gustan".
Analiza lo que sabes que comen sin problemas y haz innovaciones: a la combinación de un yogur con plátano o helado, por ejemplo, es algo a lo que nadie suele renunciar.
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