Empecemos mejorando nuestra manera de comer, nos cuenta Marina Caro, entrenadora personal y asesora nutricional de Yummy Sweets. Primero, basando nuestra alimentación en productos frescos, es decir, evitando o disminuyendo la ingesta de los productos envasados o procesados que aportan menos nutrientes y son menos saludables.

Basar nuestra dieta diaria en fruta fresca, verdura de temporada, carne, pescado, huevo, legumbres, lácteos poco grasos y frutos secos.

¿Empezamos a movernos?

Para bajar de peso (y principalmente grasa) es importante que llevemos una buena alimentación y que los productos sean de calidad, pero también es importante crear un gasto calórico extra para hacerlo todo más fácil. Pero, ¿cómo hacerlo? ¡Pues deporte y ejercicio físico!

1. SENTADILLA:

Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, torso y glúteos, además de aportarle flexibilidad a la cadera.

¿Cómo realizarlo?

Intenta bajar lo máximo, sin llegar a forzar, intentando que la cadera quede por debajo de las rodillas.

Hacer 20 repeticiones.

2. FLEXIÓN:

Es un buen ejercicio para trabajar los músculos del tronco superior y los abdominales.

¿Cómo realizarlo?

Bajar el pecho hacia el suelo pegando los codos al cuerpo.

No es un ejercicio fácil, por lo que si sois principiantes se recomienda empezar poco a poco, primero apoyándote en una pared, para después ir haciéndolo apoyando las rodillas y acabado apoyando solo los pies.

Hacemos 10 - 15 repeticiones.

3. FONDOS EN PARALELA:

Este ejercicio sirve para ejercitar y tonificar los tríceps, ¡las famosas y odiadas alas de murciélago que tantos dolores de cabeza nos dan a las mujeres!

¿Cómo realizarlo?

Sobre una silla, por ejemplo, apoyamos las manos sobre el filo de la silla con la espalda recta y los hombros y manos lo más alineados posibles.

Bajamos el torso lo máximo posible, dejando caer el culete con las piernas rectas y apoyadas en el suelo por los talones. Importante no forzar mucho el hombro para no hacernos daño.

Hacemos 10 repeticiones.

4. ZANCADAS:

Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas.

¿Cómo realizarlo?

Damos una zancada hacia delante, bajando la rodilla de la pierna que dejamos atrás, creando un ángulo de 90 grados entre el muslo y la espinilla, y volvemos a nuestro lugar.

Hacemos 20 repeticiones con cada pierna.

5. BURPEES:

Es un buen ejercicio para terminar con un mayor gasto metabólico.

Hacemos 10 repeticiones.

¿Qué tal si hacemos esto 3 veces?

Tan solo nos ocupará 30 minutos de nuestro día.

Con esta rutina estarás lista para el verano en 6 semanas.