A través de estiramientos, control de la respiración, concentración y automasaje, el do-in consigue desbloquear los meridianos corporales.  Primero se realiza una toma de conciencia del cuerpo a través de movimientos lentos que ayudan a concentrarse y una respiración profunda, para pasar después al estiramiento de los canales energéticos, mediante posturas coordinadas con la respiración.

Movimientos lentos y concentración

Lo primero que se busca en una sesión de do-in es que el cuerpo adopte la posición correcta con movimientos pausados ya que esto nos ayudará a respirar correctamente y conseguir un buen nivel de concentración.

En una segunda fase, se realizan ejercicios para calentar todas las articulaciones para después comenzar con los estiramientos de los catorce canales energéticos. Cada postura se realiza en armonía con la respiración, pero nunca se fuerza demasiado el cuerpo. Esta fase termina con unos minutos de relajación.

La última fase consiste en una sesión de masaje a base de presiones y golpecitos suaves con los nudillos en nuestros puntos de acupuntura o canales energéticos.

Practícalo en casa

Aunque es importante acudir a algún centro especializado para que te enseñen do-in, con unos pequeños consejos también puedes practicarlo en tu casa. Sí los ejercicios se hacen por mañana el cuerpo se tonifica, mientras que si se realizan al atardecer ayuda a liberar las tensiones y a lograr un sueño más reparador.

Lo primero para hacerlo en casa es buscarse un lugar tranquilo y allí empezaremos a mover nuestras articulaciones desde el pie hasta la cabeza: pies, tobillos, rodillas, caderas, hombros, brazos y columna cervical. Eso sí, coordinando esos movimientos con una respiración pausada.

Después masajeamos el abdomen, el tronco desde el plexo solar hasta el pubis siguiendo la línea media del ombligo, los músculos del cuello y liberamos la lengua con movimientos circulares.

Y finalizamos con los automasajes de nuestros meridianos: de hombro a mano, de la mano a la cara, la cara y de allí bajamos por el tronco pasando por la vejiga, vesícula biliar y estómago. Después nos centramos en las piernas y acabamos con una percusión sobre el meridiano de la cintura y bajo el ombligo. 

Sensación final: te sentirás como nuevo
El do-in es ideal para acabar con el estrés y te permite ganar flexibilidad y agilidad. Al ser un entrenamiento suave, puede realizarlo cualquier persona a menos que tenga algún problema físico que impida ciertas posturas o movimientos de flexión.

Empezando por una agradable sensación de relajación física y mental, el do-in te llena de energía y si eres constante, en poco tiempo te sentirás menos cansado y empezarás a dormir mejor. También notarás mejoría si tienes problemas circulatorios, de estómago, jaquecas, ansiedad, estrés o cansancio crónico.