El yoga implica mucho más que solo las poses físicas, como es el pranayama, una práctica de respiración yóguica que es una parte esencial, y al final, la más importante para practicar. Así como cada pose física (o "asana") tiene diferentes beneficios, las diferentes técnicas de respiración que encontrarás también tienen sus propios beneficios.

La respiración de león, o simhasana, es un pranayama o una respiración muy poderosa que puede ayudarte a despejar el chakra de la garganta, y obtener más energía. Te contamos cómo hacerla y algunos de sus beneficios.

¿En qué consiste la respiración del león en yoga?

La respiración de león es una forma de pranayama, un ejercicio de respiración de la tradición yóguica que implica exhalaciones contundentes a través de la boca con la lengua extendida y estirada hacia abajo hacia la barbilla. Esta técnica recibe su nombre porque mientras te sientas para respirar un león, tu postura se asemeja a la de un león sentado. (En sánscrito, simha significa "león").

En la tradición yóguica, se piensa que la respiración del león ayuda a las personas a equilibrar o despejar sus chakras de la garganta y fortalecer sus pulmones. También es una respiración energizante y a menudo se hace antes de una práctica de yoga físico.

¿Cómo hacer la respiración del león?

Tradicionalmente, la respiración del león se hace en la pose del león, es decir, desde una posición de rodillas, cruza el tobillo derecho en la parte superior de la izquierda, y se siéntate con el talón derecho en el perineo. Pero, dicho esto, la respiración del león también la puedes realizar con las piernas cruzadas, en medio loto o, incluso, sentada en una silla. A partir de ahí, puedes optar por fijar tu mirada hacia su tercer ojo (entre las cejas), la punta de la nariz, o hacia el techo.

Ponte en la posición que hayas elegido, coloca las manos sobre las rodillas o en el suelo. Si está en el suelo, apunte las yemas de los dedos hacia usted mismo. Extiende las yemas de los dedos de par en par, como las garras de un león. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, inhala por la nariz con la boca cerrada, abre la boca de par en par y saca la lengua tanto como puedas, enroscándola hacia abajo hacia la barbilla. Exhala con fuerza con un sonido "ha", sintiendo que la respiración viene de lo más profundo de tu interior y pasando a través de toda tu lengua. Mantenga la lengua fuera durante toda la exhalación y no tenga miedo de ponerse ruidoso.

Repite hasta que hayas completado de cuatro a seis respiraciones de león. Si estás sentado en la pose de un león, cambia el cruce de tus pies a mitad de camino.Una vez que tus repeticiones estén completas, respira profundamente dentro y fuera por la nariz durante al menos tres minutos antes de seguir adelante.

Beneficios de la respiración de león

1. Puede ayudarte a despejar las emociones

Se dice que la respiración del león despeja la garganta y engancha los pulmones. Particularmente popular para las personas con un impedimento en el habla, ya que también ayuda a liberar emociones y a trabajar a través de la autoconciencia.

2. Estira la cara y el cuello

Esta técnica también proporciona un buen estiramiento para la cara y el cuello, por lo que es ideal para aliviar la tensión en ambas áreas.

3. Despeja el chakra de la garganta

La respiración del león está estrechamente asociada con el quinto chakra de la garganta, que gira en torno a temas de comunicación, el uso de su voz, la apertura y la expresión.

Además de estos beneficios, pranayama, en general, tiene una amplia variedad de beneficios y aplicaciones, tal y como ha recogido un estudio publicado en la revista científica ScientDirect, la cual muestra que puede ayudar a regular el sistema nervioso, aliviar la ansiedad, y mejorar la atención general y el enfoque.