Quizás ya no sea tanto el hecho de tener pensamientos intrusivos lo que lo hace angustioso, sino el tratar de detenerte en ellos, darles cabida y creer en ellos. Y es que, además, cuando crees en ellos (sean o no válidos) es cuando tu vida puede torcerse, ya que tus pensamientos dan forma a tus acciones al final.

Es esencial saber cómo manejar o detener sus pensamientos intrusivos por completo si deseas controlar el ciclo de tener los mismos pensamientos una y otra vez en tu cabeza. El libro ´Manual para dominar los pensamientos ansiosos´, de David A. Clarck, nos deja hasta 4 tips para parar los pensamientos intrusivos.

1. Enfréntate a tus problemas

Tus pensamientos intrusivos siguen regresando porque te niegas a lidiar con el problema en cuestión. Tal vez sea un trauma que experimentaste en el pasado o una mala infancia. Ambos ejemplos son situaciones difíciles de abordar, e incluso si pertenecen al pasado. Si no dejas de pensar en un evento pasado, debes enfrentar la raíz de tus problemas. Fácil de decir, difícil de hacer, pero si hay algún problema al que todavía no te has enfrentado, aunque te sientas incómoda es necesario hacerlo, sino seguirás reprimiendo tus pensamientos, lo que te llevará a pensamientos intrusivos difíciles de controlar.

2. Separar los pensamientos racionales de los irracionales

Tus pensamientos racionales se refieren a tus pensamientos que son fácticos y válidos. Estos son pensamientos basados en evidencia y hechos reales, mientras que los pensamientos irracionales provienen del miedo, la inseguridad y la duda. La clave es aprender a separar ambos para manejar mejor tus pensamientos intrusivos. Cuando sabes que un pensamiento en particular es irracional, es mucho más fácil saber cómo reaccionar. Por ejemplo, si tu pensamiento es "no valgo nada", y sabes que este es un pensamiento irracional, puedes aprender a no creer en él y simplemente dejarlo pasar.

3. Incorpora más gratitud en tu vida

La gratitud es el único aspecto que las personas carecen cuando se detienen en sus pensamientos intrusivos. Es fácil enfocarse en todo lo que te falta sin apreciar lo que tienes. Esto llevará a quejarte de lo que no tienes, en lugar de estar alegre de tener todo lo que necesitas. A veces, cambiar tus pensamientos requiere más gratitud, cuando se trata de contrarrestar todas las emociones negativas, ya sea ira, dolor, resentimiento, inseguridad o miedo, la gratitud es una emoción mucho más fuerte que todas estas combinadas. Cuando vives una vida optimista con una actitud mental positiva, esto también cambia la forma en que piensas sobre ciertas cosas y situaciones.

4. Cambia tu mentalidad

Tu mentalidad está altamente conectada con tu capacidad para manejar o controlar tus pensamientos. Sin la mentalidad adecuada, llevarás una vida negativa. Si crees que tus rasgos negativos solo te definirán o que nunca llegarás a nada, eso es exactamente lo que sucederá. Tienes que cambiar tu mentalidad sobre todo si realmente quieres dejar de tener pensamientos intrusivos. Esto se aplica a todas sus experiencias de vida, traumas, problemas y todas las situaciones que enfrentas. Tu capacidad para manejar sus pensamientos negativos se reduce a su mentalidad, por lo que tener una mentalidad negativa resultará en una vida negativa.

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