Estar en silencio es una práctica que deberíamos llevar a cabo todos en muchos momentos del día. Nuestro ritmo de vida nos ha llevado a vivir rodeados constantemente de ruidos y sonidos que, muchas veces, se pueden convertir en un riesgo para nuestra salud. De hecho, la continua exposición a la contaminación acústica puede llevarnos a sufrir irregularidades en el sueño, enfermedades cardiovasculares, problemas de estrés y ansiedad o provocar, incluso, trastornos digestivos. Para evitar todas estas consecuencias nefastas para la salud, es importante que dediquemos unos minutos al día a practicar el silencio.

Estamos tan acostumbrados al ruido que, incluso, muchas personas tienden a rellenar estos momentos de silencio diario para acabar con la errónea sensación de vacío que le puede provocar la ausencia de ruido. De hecho, relacionan el silencio con soledad o monotonía y no son conscientes de los múltiples beneficios que les aporta el silencio para su bienestar mental y emocional.

Beneficios de practicar el silencio

• El silencio nos ayuda a calmarnos, a relajarnos y a cargarnos de energía. Practicar 30 minutos del silencio al día, es algo así como resetear nuestro cerebro. Puedes dividir esta práctica en 3 partes de 10 minutos.

• Nos ayuda a mejorar la concentración y la capacidad de trabajo.

• Mejora la memoria.

• Nos ayuda a ser más conscientes y a practicar la capacidad de escucha.

• Incrementa la creatividad.

• Evita que tengas momentos de irritabilidad e impulsividad.

• Estabiliza la tensión arterial.

• Reduce los niveles de colesterol y de adrenalina en sangre.

• Consigue mejorar tu estado de ánimo.

• Refuerza tu sistema inmunológico.

• Te ayuda a conocerte mejor y sentirte en armonía.

• Aumenta la sensación de bienestar psicológico.

Cómo practicar el silencio

Como ya te hemos comentado, practicar el silencio tan solo 30 minutos al día le aporta increíbles beneficios a tu salud tanto física como emocional. Pero, ¿sabes cómo practicarlo de forma consciente? ¡Aquí van algunas ideas!

• Pasea cada día de manera regular en silencio, tranquila y relajada. Huye del ruido de la gran ciudad y dedica un tiempo al día a caminar por algún lugar libre de ruidos.

• Levántate unos minutos antes y estate en silencio de forma consciente. Ayúdate de la respiración consciente para aprovechar al máximo estos minutos. Es importante que en este tiempo, dejes también tu mente en blanco.

• También puedes practicar el silencio minutos antes de irte a dormir. Pero recuerda, no se trata de estar callado y punto, sino de practicar el silencio verbal y mental.

• Evita sonidos de fondo mientras trabajas o estudias.

• Técnicas como el mindfulness, la meditación o el yoga te ayudarán a practicar el silencio de manera consciente.

• Cuando estés en casa sola, intenta apagar unos minutos los aparatos tecnológicos.

Y recuerda, el silencio escogido y practicado de modo consciente es, además de beneficioso, muy necesario para nuestra salud.