Existen infinidad de técnicas para mejorar la memoria y continuar manteniendo una mente ágil a pesar del paso del tiempo. Entrenar a diario el cerebro te ayudará a mantener una mente joven. ¿Sabías que ir perdiendo memoria no es solo una cuestión de genes? El estilo de vida, llevar una dieta sana y equilibrada o hacer ejercicio a diario son aspectos cruciales para mantener la mente despierta y prevenir la pérdida de memoria.

Fases de la memoria

La memoria es un conjunto de sistemas y procesos que registran, retienen y recuperan la información. En la fase de registro entramos en contacto con la información y son determinantes los sentidos y la capacidad de atención. De hecho, solo podremos memorizar aquellos a lo que hemos atendido previamente. En la fase retención se consolidan e implantan los datos. Finalmente, en la fase de recuperación se evoca la información que se ha registrado y retenido.

Tipos de memoria

Memoria sensorial: Es la memoria de los registros sensoriales que llega a través de los sentidos. Este tipo de información permanece en este almacén menos de un segundo, para decaer o para continuar procesándose en el sistema cognitivo. Su función es la de prolongar durante un corto período de tiempo los estímulos para asegurar su procesamiento posterior.

Memoria a corto plazo: Parte de la información almacenada por la memoria sensorial pasa a la memoria a corto plazo, donde se retiene entre 15 y 20 segundos.

Memoria a largo plazo: Sería como el disco duro del ordenador y permie mantener la información que proviene de la memoria a corto plazo durante largos períodos de tiempo, con una capacidad limitada. Este tipo de memoria se divide en memoria de procedimiento y memoria explícita.

Trucos para tener una memoria perfecta

Existen algunas técnicas muy fáciles de llevar a cabo a diario que te van a sorprender para mejorar tu memoria.

• Utilizar reglas mnemotécnicas: Nuestra memoria actúa como si fuera un archivador. Por ello, si lo acostumbramos a utilizar reglas mnemotécnicas, le costará menos encontrar lo que busca. Para usarlas es básico asociar los números con palabras que rimen, por ejemplo.

• Abrir y cerrar las manos: Apretar el puño derecho durante 90 segunda ayuda en el proceso de formación de la memoria.

• Descansar correctamente: Dormir es una de las actividades que hacemos a diario más importantes para nuestra salud. Los adultos deberíamos dormir entre 7,5 horas y 9. Es básico no tener distracciones a la hora de irse a dormir y mantener un horario regular.

• Evitar el estrés: El estrés crónico es uno de los peores enemigos de la memoria, ya que destruye las células y daña el hipocampo, una región que se encarga de la formación de los nuevos recuerdos y de recuperar los viejos. Evitar dejar las cosas para el último minuto, descansar de forma frecuente, expresar tus emociones, evitar hacer demasiadas cosas a la vez, o meditar pueden ayudarte a alejar el estrés de tu vida y, en consecuencia, a mejorar tu memoria.

• Practica ejercicios de Brian Training: Practicar 15 minutos al día de juegos que entrenen tu mente mejora el rendimiento de la memoria.

• Cierra los ojos: Es un gesto simple que te ayuda a recordar de forma más eficaz y con más detalle.

• Dibuja: Cuando dibujamos nos vemos forzados a considerar detalles, algo que provoca que el proceso de recordar sea más efectivo.