Según el Ayurveda, la ciencia de la vida de 5000 años de antigüedad, existen tres doshas principales, o tipos de cuerpo basados en los elementos: Vata (aire y espíritu), Pitta (fuego y agua) y Kapha (tierra y agua). Vata es la energía que supervisa todo el movimiento en el cuerpo-mente y regula todas las fuerzas descendentes: piense en las deposiciones, la micción, la eyaculación, la flatulencia y, sin duda, la menstruación.

Todos tenemos un poco de los tres doshas en nosotros, y uno suele predominar. Dependiendo de los desequilibrios dóshicos de tu mente y cuerpo, la experiencia de la menstruación es diferente. Los períodos demasiado Vata se ven escasos e irregulares, con calambres erráticos y ciclos más cortos. Un pitta superior puede manifestarse en un sangrado abundante, un olor ácido/carnoso en la sangre y un color rojo brillante. La menstruación Kapha puede ir acompañada de ciclos más largos, secreción y coágulos, y una sensación general de pesadez.

Cómo puede ayudar el yoga durante la menstruación

Hay muchas teorías y controversias sobre los períodos y las asanas de yoga, y lo que es cierto es que debemos cambiar nuestra comprensión del yoga y modificar nuestra práctica cuando tenemos la regla, especialmente cuando experimentamos calambres intensos. La dismenorrea, el término médico para los calambres menstruales, es causada por contracciones del útero, otra función del vata dosha.

Dependiendo de la persona, la intensidad y la duración de los calambres menstruales difieren. Pero, en general, el dolor es un signo de desequilibrio de Vata. Se ha demostrado que las asanas de yoga específicas para la menstruación ayudan a aliviar el dolor asociado con los calambres menstruales y también pueden reducir otros síntomas asociados con el síndrome premenstrual.

A nivel físico, podemos estimular el flujo de sangre al área pélvica practicando movimientos pélvicos y creando una compresión suave alrededor del área uterina. A nivel mental, una práctica de yoga para la menstruación puede enseñarnos cómo relajarnos cuando sentimos dolor. Respirar profundamente puede ayudar a estirar los músculos que pueden tener calambres, al mismo tiempo que calma el sistema nervioso.

Escucha a tu cuerpo durante la menstruación

No importa tu dosha o tu desequilibrio, dale un descanso a las asanas de yoga dinámicas durante los primeros días de tu ciclo. Ayurveda recomienda que durante un momento de intenso movimiento interno (su período es uno de estos momentos) el mejor remedio es usar fuerzas opuestas para equilibrarse. Una forma de abordar el yoga para la menstruación es reducir la velocidad y volverse hacia adentro.

En lugar de concentrarte en lo que sucede en la esterilla, explora tu práctica de yoga fuera de ella. ¿Cómo te sientes emocional y mentalmente? Durante la menstruación, el cuerpo está liberando lo que necesita, lo que puede ser una invitación para deshacerse también de tensiones, ansiedades y estrés innecesarios.

Yoga y menstruación desde una perspectiva ayurvédica

La menstruación es un momento en el que domina apana vayu, uno de los subtipos de vata dosha. Apana promueve y estimula la liberación física, mental y emocional. Cuando se practica yoga, pranayama o meditación, se activa prana vayu (el subtipo de vata que se mueve hacia arriba). Una oposición de apana vayu y prana vayu (como cuando practicas asanas de yoga intensas durante tu período) crea confusión e incomodidad en el cuerpo.

Importante: Evita las posturas invertidas, o más bien no las practiques, pues cualquier inversión del cuerpo durante tu periodo va contra natura. El resto de posturas las puedes practicar sin problema.

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