Un estrés, manejado, es bueno, y puede ser un catalizador para la acción yel emprendimiento. De hecho, el término para este estrés se llama clínicamente "eustress", y nos anima a tomar medidas. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve excesivo, crónico o abrumador, resulta en angustia, lo que resulta en insomnio, ansiedad y depresión, asegura la experta en sueño Sydney Olivia Arezzolo

Con respecto a nuestro sueño, cuando tenemos altos niveles de estrés, hormonalmente, tenemos altos niveles de una hormona estimulante llamada cortisol, que reduce la profundidad del sueño, aumenta los despertares nocturnos y, en particular, aumenta la probabilidad de despertarse a las 3 am. Y, desafortunadamente, con niveles exagerados de cortisol es muy difícil volverse a dormir.

Paso 1: Reduce la luz azul, especialmente por la noche

Suena extraño, especialmente teniendo en cuenta que estamos hablando de manejar el estrés psicológico, ¿verdad? Más o menos. Sin embargo, cuando entiendes la ciencia del sueño, tiene mucho sentido. El cuerpo no distingue entre lo que lo calma, ya sea a través de la fisiología o la psicología. Cuando tomas un café (un estimulante físico), mentalmente te sientes más alerta. Reducir la luz azul tiene el efecto contrario: ya que generalmente estimula la producción de cortisol, al minimizarla, naturalmente nos sentimos más relajados.

Esto es de particular importancia por la noche, y puede reducir esa sensación de "cableado pero cansado". Aunque los diferentes cromotipos generalmente necesitan usar gafas que bloquean la luz azul durante diferentes períodos de tiempo, cuando están estresados, aconsejo una regla general de - mínimo - tres horas antes de acostarse.

Paso 2: Evita los estimulantes dietéticos

Ciertos alimentos aumentan los niveles de cortisol, lo que creará un mayor caos para su sueño y los niveles de estrés por igual. De particular interés es la cafeína y el azúcar refinado: ambos desencadenan un aumento de cortisol en el cuerpo, y en un estado de privación de sueño, su cortisol aumenta más de lo normal. Como resultado, tiene dificultades para dormir, incluso si normalmente puede tomar cafeína o azúcar.

Paso 3: Aumenta la ingesta de omega 3

Esto tiene un doble efecto: primero, la investigación clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio ha encontrado que la ansiedad en sí misma puede reducirse en un 20 por ciento con la suplementación con omega 3.

En segundo lugar, los omega 3 protegen la producción de la hormona de la somnolencia melatonina: cuando te estresas, es típico tener una alteración en los niveles de melatonina, que es en parte la razón por la que no podemos dormir. Sin embargo, con altos niveles de omega 3, apoyan su producción normal. Los alimentos omega 3 incluyen pescado graso, nueces, semillas y aguacate.

Paso 4: Evitar el alcohol

Aunque es un depresor, no significa que sea pro-estrés. Más bien, debido a la depresión excesiva del sistema nervioso central, después de que el efecto depresivo desaparece, causa un aumento exacerbado de cortisol, exactamente por qué después de una noche de alcohol, es probable que se despierte alrededor de las 3 o 4 am.

Paso 5: Pide ayuda

El estrés no es algo que deba manejar por su cuenta, sino que hay terapeutas, consejeros y curanderos alternativos que pueden ayudarlo. No esperes que resuelvas tus problemas con el mismo pensamiento que los creó, no funciona así. Sé lo suficientemente humilde como para saber que los demás tendrán ideas y sabiduría que tú no tienes, y en tiempos de estrés, extiéndele la mano a un profesional.

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