No se puede concluir que por comer ciertos alimentos tu insomnio desparecerá, pero sí se puede señalar que, algunos alimentos por su composición nutricional, favorecen tu descanso. Destacarían:

1-Pasta, compuesta por un 80% de hidratos de carbono de absorción lenta (lo que evita la bajada brusca de los niveles de glucosa en sangre).

2-Pavo, con un bajo aporte de calorías, es rico en triptófano, vitaminas del grupo B y minerales.

3-Pescado azul (salmón y sardinas, por ejemplo) es rico en ácidos grasos omega 3 y 6 de interés nutricional.

4-Avena, además de proteínas, vitaminas, minerales y ácido linoléico contiene avenina, de efecto relajante muy recomendable en alteraciones digestivas por estrés y síntomas relacionados (fatiga e insomnio, entre otros).

5-Frutos secos (nueces, pistachos o anacardos, por ejemplo) contienen ácidos grasos omega 3 y 6, vitamina E y del grupo B y minerales (magnesio, cobre, fósforo y zinc). Son saciantes y masticarlos lentamente libera la tensión.

6-Leche desnatada, contiene poca grasa y es rica en triptófano (precursor de la serotonina) y calcio (relajante del sistema nervioso).

7-Yogur, aporta calcio, potasio, vitaminas del grupo B, ácido fólico y aminoácidos esenciales. Puedes optar por el desnatado o con trozos de frutas.

8-Lechuga, con vitaminas C, A y E, ácido fólico y minerales. Además, contiene lactucarium (látex del tallo al que se atribuyen propiedades sedantes y se considera calmante del sistema nervioso).

9-Aguacates, con antioxidantes que previenen el envejecimiento celular y en cuya composición química destacan las grasas monoinsaturadas, la fibra, los minerales (potasio y magnesio mayoritariamente), provitamina A, vitamina E, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.

10-Mango, fuente de triptófano y vitamina B6, es eficaz contra el insomnio, para relajar la tensión y aliviar los efectos de situaciones de estrés mantenido.

11-Plátanos, muy nutritivos y con un alto contenido en minerales (magnesio y potasio, principalmente). También contiene vitaminas A, E, C, B y ácido fólico. Se considera una fruta remineralizante, antioxidante y suavemente laxante (si está poco maduro).

Resulta muy sencillo combinar estos alimentos para obtener un menú relajante a cualquier hora del día, e incluso puedes llevarlos a tu centro de trabajo o estudios. Así:

-Desayuna un yogur de soja con avena y tres nueces, un mango o una tostada de pan integral con tomate y pavo.

-A media mañana, un plátano o un bocadillo de pan integral con pavo y lechuga.

-Come un plato de pasta con salsa de tomate y atún o unas sardinas a la plancha con patata cocida.

-Merienda yogur con plátano y almendras o un batido de frutas con copos de avena.

-Cena aguacate con salmón marinado y lechuga o un filete de pavo a la plancha con ensalada.

-Cuando te vayas a dormir, un vaso de leche desnatada templada con una cucharadita de miel antes de acostarte.