Las ventajas de hacer ejercicio se manifiestan a distintos niveles:

1. A nivel fisiológico: aumenta la capacidad cardiorrespiratoria que optimiza el funcionamiento general del organismo y su rendimiento. Reduce el riesgo de enfermedades coronarias y prevención de segundos episodios de ataques cardíacos en quienes ya han sufrido infartos. Mejora de la elasticidad y flexibilidad. Previene y controla el dolor muscular. Reducción de peso por aumento de la masa muscular y descenso de la masa grasa. Prevención de la hipertensión esencial y reducción de la tensión. Prevención y disminución de problemas respiratorios. Prevención de la desmineralización de los huesos. Prevención de la atrofia del tejido muscular, el acortamiento y la rigidez de las articulaciones. Mejora la apariencia física general. Favorece tomar conciencia de tu propio cuerpo y limitaciones.

2. Sobre el corazón: Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Durante el esfuerzo, aumenta la eficacia cardíaca con menor gasto energético. Estimula la circulación coronaria dentro del musculo cardíaco.

3. Sobre el sistema circulatorio: Contribuye a la reducción de la tensión arterial. Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo. Disminuye la formación de coágulos previniendo la aparición de trombosis, embolias e infartos. Mejora la actividad y elasticidad del endotelio vascular. Mejora el retorno venoso previniendo la aparición de varices.

4. Sobre el aparato locomotor: Fortalece las articulaciones (huesos, cartílagos, tendones, etc.) y mejora la función del músculo esquelético. Aumenta la elasticidad muscular y articular. Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos. Previene la aparición de osteoporosis y el deterioro muscular propio de los años. Facilita los movimientos y el desarrollo de actividades diarias habituales.

5. Sobre el metabolismo: Aumenta el aprovechamiento de oxígeno que llega al organismo por la circulación. Aumenta la actividad enzimática muscular con un menor trabajo del corazón. Mejora la respuesta inmunológica del organismo. Incrementa la secreción de hormonas. Aumenta el consumo de grasas durante el tiempo que se hace ejercicio. Reduce el colesterol total y el LDL. Aumenta el HDL. Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal evitando el estreñimiento.

6. A nivel psicológico: Aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés mental. Aumenta y fortalece la autoestima y la autoconfianza. Mejora la percepción de la propia imagen. Reduce la agresividad y la depresión. Reduce la sensación de fatiga y aumenta la capacidad de trabajo. Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.

7. A nivel psicosocial: Alivia estados de ánimo adversos y estrés. Permite llevar mejor los problemas diarios. Previene y reduce los síntomas de ansiedad generalizada y depresión. Mejora la conducta antisocial. Colabora en el abandono de hábitos nocivos (como alcohol, tabaco, drogas, etc.). Desarrolla un estilo de vida basado en valores como compromiso y optimismo, por ejemplo. Establece valores y modelos positivos. Desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales.