Los beneficios que se obtienen del entrenamiento en relajación se asocian al descenso generalizado de la activación del sistema nervioso simpático (parte del sistema nervioso que, cuando nos sentimos alterados, provoca que el latido del corazón sea más rápido, que liberemos mayor cantidad de sudor y que la tensión de los músculos sea intensa, entre otras alteraciones). También presenta interesantes efectos indirectos porque permite que nos hagamos conscientes de que somos capaces de generarnos a nosotros mismos sensaciones de paz, calma, bienestar y tranquilidad.

Si deseas empezar a relajarte, es importante tener en cuenta ciertos aspectos generales que resultan fundamentales para lograr el éxito. La relajación se aprende de forma progresiva y depende del tiempo que dediques a practicarla y la calidad de ese tiempo. No es complicado, pero requiere conocer su mecanismo. El objetivo es ir avanzando de forma progresiva, mejorando la relajación de día en día hasta tener totalmente controlada la técnica y obtener todos los beneficios que aporta.

Conseguir relajarte implica la necesidad de dejarse llevar, permitiendo el desarrollo de las sensaciones corporales sin tener miedo a perder el control de ti misma o a hacer algo que no deseas mientras te sientes relajada. No es un estado catatónico de pérdida de voluntad, es una situación de bienestar que tú misma puedes provocarte.

Los expertos señalan que, entre los beneficios del entrenamiento en relajación, destacarían:

1- Disminución de la activación simpática general y en los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina.

2-Incremento de los ritmos "alfa" cerebrales, que hace que nos sintamos mejor, más tranquilos, más felices y con menos ansiedad.

3-Disminución de la tensión muscular.

4-Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardíaco.

5- Cambios en la respiración: Disminución de la frecuencia y del consumo de oxígeno y aumento en la intensidad y regularidad en la respiración.

6-Aumento de la vasodilatación arterial, que aumenta el más riego periférico y el aporte de oxígeno a las células.

7-Disminución del metabolismo basal y del colesterol.

8-Aumento del nivel de leucocitos que mejora el sistema inmunológico.

Son numerosas las técnicas de relajación que han adquirido notoriedad en estos últimos años, debido a que la relajación se entiende actualmente como una forma de mejorar el bienestar y la calidad de vida y no sólo como un método terapéutico. La técnica de relajación muscular progresiva es una de las más eficaces y empleadas.

Si deseas empezar a practicar la relajación, consulta a un especialista, colócate en una postura cómoda, elimina los estímulos que puedan interferir, distraerte o molestarte (como la luz intensa, el ruido o la ropa apretada) y cierra los ojos.