Los pranayamas o respiraciones yóguicas son muy relajantes y pueden ser una herramienta eficaz para controlar el estrés. Pueden mejorar la función pulmonar y fortalecer la conexión mente/cuerpo. Los ejercicios de respiración correctos pueden disminuir la presión arterial, reducir los antojos de alimentos y ayudarlo a dormir en paz por la noche..

Pueden promover la armonía en el cuerpo y hacer que te sientas equilibrada. Debido a que hay muchos ejercicios de respiración diferentes, puedes elegir un Pranayama que sea apropiado para las necesidades de tu cuerpo. Aunque los ejercicios de respiración pueden ser muy beneficiosos, también pueden llevarte a suprimir los impulsos naturales, por lo que es mejor siempre practicar con la ayuda de un maestro. Hoy te hablamos sobre uno muy potente, el Nadi Shoda.

Respiración Diafragmática

Tanto si somos nuevas en pranayamas como si lo hemos practicado durante años, todos nos tumbamos en savasana, postura del cadáver, sobre una superficie firme y plana sobre una manta o una esterillla de yoga. Es posible que desees cubrirte con un chal o una manta delgada.

Deja que tus brazos giren para que las palmas estén hacia arriba y los brazos cerca pero lejos de sus costados. Ponte cómoda. Enderezar la columna vertebral, respira por la nariz, concentrándote en la forma en que tu vientre se expande y contrae al inhalar y exhalar. Coloca tu mano derecha sobre tu vientre y tu mano izquierda sobre tu pecho. Si estás respirando con tu diafragma, su mano derecha se moverá hacia arriba y hacia abajo mientras que su mano izquierda permanecerá quieta.

Nadi shodha respiración nasal alternativa

Una vez que la respiración diafragmática se establece como un hábito, sigue la respiración de las fosas nasales alternas. Las prácticas de pranayama no deben intentarse hasta que la respiración diafragmática sea un hábito bien establecido. La respiración alterna de las fosas nasales es uno de los ejercicios de pranayama más efectivos para aliviar la ansiedad. Este ejercicio puede restablecer el equilibrio de Vata y tranquilizar tu cuerpo y tu mente.

Método:

1. Lleva la mano derecha a la nariz, doble el dedo índice y el dedo medio para que el pulgar derecho se pueda usar para cerrar la fosa nasal derecha y el dedo anular se pueda usar para cerrar la fosa nasal izquierda (vishnu mudra). Alternativamente, puede colocar los dedos índice y medio en el puente de la nariz entre los ojos.

2. Cierra la fosa nasal pasiva y exhala completamente por la fosa nasal activa.

3. Al final de la exhalación, cierre la fosa nasal activa e inhale por la fosa nasal pasiva lenta y completamente. La inhalación y la exhalación deben tener la misma duración.

4. Repita este ciclo de exhalación con la fosa nasal activa e inhalación con la fosa nasal pasiva dos veces más.

5. Al final de la tercera inhalación con la fosa nasal pasiva, exhala completamente por la misma fosa nasal manteniendo la fosa nasal activa cerrada con el dedo.

6. Al final de la exhalación, cierra la fosa nasal pasiva e inhale por la fosa nasal activa.

7. Repita dos veces más el ciclo de exhalación por la fosa nasal pasiva e inhalación por la fosa nasal activa.

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