El método Nakano combina ejercicios específicos para la espalda con técnicas corporales para tonificar los músculos del torso. Fue creado por el maestro japonés de artes marciales, Katsuzo Nakano, a principios del siglo XX. Nakano desarrolló este enfoque integral después de años de investigación y práctica en el campo de la salud y el bienestar. Combina elementos de la gimnasia terapéutica y el entrenamiento para abordar el dolor de espalda y tonificar los músculos del torso.

Este método ofrece una serie de beneficios tanto para la salud física como para la estética que nos ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la postura, lo que, a su vez, puede prevenir o reducir el dolor de espalda. En cuanto al torso, los ejercicios específicos de la técnica Nakano ayudan a tonificar y fortalecer los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Este método ofrece a las mujeres un enfoque integral para evitar el dolor y tonificar. Al combinar ejercicios específicos para la espalda con técnicas para fortalecer los músculos, proporciona beneficios para la salud física y la apariencia corporal.

En qué consiste el método Nakano y cómo hacerlo

Llevar a cabo el método Nakano no es nada difícil. Para realizarlo se recomienda seguir los siguientes pasos:

• Preparación: Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas realizar los ejercicios sin interrupciones. Asegúrate de tener ropa cómoda y liberar cualquier tensión muscular antes de comenzar.

• Ejercicios de espalda: Comienza con una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para la espalda. Estos pueden incluir estiramientos de columna, rotaciones de torso y ejercicios como el puente o la plancha. Sigue las instrucciones de un profesional o busca vídeos y tutoriales on-line para guiar tu rutina.

• Ejercicios para el torso: Una vez que hayas completado los ejercicios de espalda, puedes pasar a los ejercicios específicos para tonificar el torso. Estos pueden incluir abdominales tradicionales, ejercicios de torsión de torso y movimientos que involucren los músculos laterales y la espalda baja.

• Rutina regular: Para obtener los mejores resultados, es importante mantener una rutina regular con el Método Nakano. Establece un horario diario o semanal y comprométete a dedicar tiempo a estos ejercicios. Recuerda que la consistencia es clave para ver mejoras a largo plazo.

Algunos ejercicios básicos:

• Túmbate boca arriba y, con las piernas estiradas y separadas, apoya los pies en el borde de una silla. Coloca las palmas de las manos y la parte interna de los brazos en el suelo. Haz fuerza hacia abajo con los talones y levanta las caderas. Mantén la postura un segundo cuando el pecho, el abdomen y los pies formen una línea recta. Bajo en 4 segundos. Repite el movimiento 20 veces y haz 2 o 3 tandas.

• Túmbate boca arriba y apoya la nuca sobre las manos. Levanta las piernas y dobla las rodillas formando un ángulo de 90º. Con el torno en tensión, estira ambas piernas hacia el techo. Haz 2 series de 20 repeticiones.

Para realizar correctamente el método Nakano, se deben ejercitar de forma consciente los músculos delanteros (recto abdominal, oblicuos internos y externos) y los músculos traseros (músculo dorsal, el trapecio y el erector de la columna).