Desde establecer rutinas de sueño consistentes hasta crear un ambiente propicio para descansar, existen diversas estrategias que pueden ayudar a dormir mejor. Además, es crucial estar al tanto de la importancia de la calidad del sueño y cómo afecta nuestra salud en general. MABOSALUD, la línea de complementos alimenticios y cosmética de MABOFARMA, el laboratorio referente en el mercado español, explica los trucos para conciliar el sueño con un enfoque consciente en el descanso, ayudándonos a darle la importancia que se merece a dormir bien y disfrutar de todos los beneficios que conlleva. ¡Descubre cómo mejorar tus noches de sueño y despierta cada día lleno de energía y vitalidad!

1. Rutina de relajación antes de acostarte.

Establece una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro, escuchar música suave o tomar un baño caliente.

2. Limita la exposición a pantallas.

Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul puede afectar la producción de melatonina.

3. Crea un ambiente propicio para dormir.

Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada para facilitar el sueño.

4. Evita la cafeína y los estimulantes.

El consumo de café, té y bebidas energéticas varias horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño. Así como las comidas pesadas antes de acostarte ya que una cena pesada puede dificultar la digestión y causar malestar, lo que puede afectar a tu capacidad para dormir.

5. Di no a las siestas largas o tardías.

Si necesitas tomar una siesta, asegúrate de que sea corta y antes de las 3 p.m. para no interferir con tu sueño nocturno.

6. Haz ejercicio regularmente.

La actividad física regular puede ayudarte a tener un sueño más reparador, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.

7. Masaje de puntos de presión.

Aplica una suave presión en ciertos puntos del cuerpo, como las sienes y los puntos entre las cejas, para aliviar la tensión y promover la relajación.

8. Respiración 4-7-8.

Inhala profundamente durante 4 segundos, retén el aire durante 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos.

9. Meditación mindfulness.

Enfoca tu atención en el momento presente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Imagina un lugar sereno y pacífico, como una playa o un bosque, y sumérgete en esa escena mentalmente.

10. Suplemento de melatonina. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, considera tomar un suplemento de melatonina diariamente, una hormona natural que regula el ciclo de sueño-vigilia, presentada en formato gummie, una forma apetitosa, divertida y natural de hacerlo.