Sería importante no resultar demasiado crítica contigo misma, pero solo tú puedes conseguirlo. Si descubres que hay algo mejorable, los expertos señalan que, para mantener tus piernas en perfecto estado, debes trabajar adecuadamente cada grupo muscular. Así:

1-Abductores. Son los que conforman la cara interna y externa del muslo. Para mejorarlos se recomienda tumbarse en el suelo de lado y estirar las piernas. No pierdas el equilibrio y eleva la pierna que está encima 15 veces en tres series de repetición. Debes hacerlo con ambas piernas y separar la que está encima hasta una altura que te permita mantener la posición de partida sin caerte.

2-Cuádriceps. Músculo que discurre por la parte anterior de la pierna desde la ingle hasta la rodilla. Para fortalecerlo, puedes sentarte en el suelo y apoyar la espalda en la pared. Colocar las piernas con las rodillas flexionada 90 grados y los pies en paralelo a la anchura de las caderas. En esta posición, contrae el músculo durante 30 segundos tres veces seguidas.

3-Gemelos y tibial anterior. Se recomienda caminar 20 o 30 pasos de puntillas (lo que resulta ideal para los gemelos) y otros 20 o 30 en talones (para mejorar los tibiales anteriores), repitiendo el paseo tres veces.

4-Glúteos. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera separando la espalda del suelo hasta alinear las piernas y la espalda. Realiza tres series de 15 o 20 repeticiones.

5-Isquiotibiales. Son los músculos de la parte posterior de la pierna. Para fortalecerlos, puedes colocarte de espaldas a la pared y presionar una pelota contra la pared con la pierna que vas a ejercitar. Flexiona la pierna 90 grados hasta que el talón toque la parte inferior de la pelota haciendo fuerza con el talón hacia arriba. Aguanta la contracción durante 30 segundos con cada pierna alternando tres series con cada una.

Existen opciones más generales que también mejoran el estado de tus piernas. Pilates aporta flexibilidad y elasticidad a la vez que se fortalecen y tonifican. Aerolatino, es una fusión entre aerobic y baile latino. Supone un gasto calórico intenso y se recomienda para reducir la grasa modelando las piernas, sin centrarse en un grupo muscular específico.

Realizar ejercicio en el agua es muy beneficioso porque el agua en movimiento ejerce un constante efecto de drenaje linfático que, junto con la actividad realizada, potencia los efectos y te hará sentir una gran ligereza en tus piernas. Tai chi aqua, en el que se realizan ejercicios suaves que están adaptados a toda la población sin excesiva influencia del estado físico personal. Up aqua, una forma de natación terapéutica que ayuda a fortalecer la musculatura y a activar la circulación y el retorno venoso.