Desde Sanitas especifican que se trata de uno de los deportes más inclusivos y accesibles que existen porque puede moldearse según las capacidades, objetivos y estado físico de cada persona.

Perfecto para nuestra salud

Entre sus beneficios, está la prevención de ciertas enfermedades como la hipertensión, la obesidad y la diabetes tipo 2; la mejora del aparato locomotor e incluso una mejora de la autoestima, la seguridad y el descanso nocturno.

Y protege el corazón, fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea, y aumenta la resistencia.

A nivel mental, cuerpo y mente liberan endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que genera una sensación de euforia y bienestar. Entonces, pásate a correr.

Objetivos asumibles

Hay que establecer objetivos a corto plazo y que los podamos asumir. Es decir, para poder entrenar la resistencia, o aumentar tu velocidad. Es posible llevar a cabo un plan de entrenamiento distinto.

"Sanitas reta a través de su programa Healthy Cities a caminar 6.000 pasos al día, lo mínimo recomendado por la OMS, con el objetivo de promover hábitos de vida saludable y ciudades sostenibles. Este es un ejemplo de cómo podemos fijarnos unos primeros objetivos alcanzables para después ir progresando", señalan los expertos de Sanitas.

Fuerza de voluntad

Como todo ejercicio, hay que tener paciencia y también fuerza de voluntad. Pues el deporte debe convertirse en un hábito integrado en la rutina diaria y semanal, tanto que no debemos pensar mucho cuando decidimos salir a correr.

Los expertos nombran establecer metas bien fáciles para no desmotivarnos enseguida. Se pueden ir alternando intervalos de minutos caminando a un paso ligero con minutos de puro running.

Siempre calentar

Ante cualquier ejercicio, hay que calentar y estirar. Sólo serán unos minutos y así preparamos el cuerpo antes del ejercicio que suele ser algo más intenso. Y debe hacerse siempre porque si nos ponemos a andar más rápido o bien a trotar, también, verás como se aumenta la temperatura muscular.

Empieza por los estiramientos de pantorrillas, flexionando una pierna hacia adelante, manteniendo la otra estirada. Luego el estiramiento de cuádriceps, sujetando el tobillo y llevando el talón hacia los glúteos. Y se pueden hacer más pero esto ya depende de cada uno.

Descansa y no te exijas demasiado

Es importante escuchar al cuerpo y no cansarse. Si no tendremos lesiones innecesarias. Desde Sanitas exponen que no hay que exigirse ni ignorar las señales del cuerpo y descansar cuando sea necesario para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente.

Se pueden usar programas de entrenamiento para principiantes que guíen de forma progresiva con el objetivo de construir una base sólida.

La importancia de la ruta

A fin de no aburrirse, hay que explorar diferentes rutas y terrenos para cambiar y no caer en la monotonía. Probaremos así diferentes escenarios como parques, senderos naturales o incluso en la playa.

"Puede parecer un reto complicado de conseguir, pero con perseverancia, tolerancia, paciencia y una actitud positiva pronto descubres que correr se puede convertir en parte de tu vida. Nunca es tarde para comenzar con unas zapatillas y un buen paseo cerca de casa o de la oficina para después ir aumentando el ritmo", comentan los expertos.