La diarrea es un problema estomacal que a menudo se identifica por la evacuación frecuente de heces blandas y acuosas. Puede ocurrir debido a una infección viral, bacteriana o parasitaria. Otras causas incluyen ciertas intolerancias alimentarias, alergias alimentarias, reacciones a medicamentos o deshidratación. Con el cambio de clima, la incidencia de diarrea también puede aumentar.

Si bien la diarrea no causa ninguna complicación que ponga en peligro la vida, puede ser incómoda. Durante esos momentos, es importante mantener una dieta adecuada y elegir alimentos saludables y ricos en nutrientes. Hablando con el equipo de OnlyMyHealth, Anupama Menon, nutricionista y entrenadora de estilo de vida, Bengaluru , analiza los alimentos que se deben comer y evitar cuando se sufre de diarrea.

Síntomas de la diarrea

Los síntomas comunes de la diarrea incluyen:

• Pasar heces blandas y acuosas con frecuencia
• Calambres y dolores abdominales
• Fiebre
• Aturdimiento o mareos por deshidratación
• Náuseas y vómitos
• hinchazón
• Necesidad urgente de ir al baño.
• Sangrado
• Elija sus alimentos sabiamente

Según el nutricionista Menon, la diarrea suele ser un problema temporal, que puede provocar deshidratación y deficiencias de nutrientes si no se maneja adecuadamente. Dicho esto, la nutrición adecuada juega un papel crucial en el apoyo a la recuperación del cuerpo durante este tiempo, señala. Aquí hay algunos alimentos para comer y evitar cuando se trata de diarrea para promover la curación y restaurar la salud digestiva.

Alimentos recomendados si tienes diarrea

Plátanos: ricos en potasio y fáciles de digerir, los plátanos son excelentes para reponer los electrolitos perdidos y proporcionan fibra suave que puede ayudar a regular las deposiciones.

Tostadas: las tostadas blancas simples pueden ayudar a calmar el estómago y proporcionar algunos carbohidratos necesarios sin agregar estrés adicional al sistema digestivo.

Patatas hervidas: las patatas hervidas o en puré sin grasas ni especias añadidas pueden ofrecer una fuente de energía suave y ayudar a aliviar los síntomas de la diarrea.

Yogur: opte por yogur natural sin azúcar con cultivos activos vivos o probióticos. Estas bacterias beneficiosas pueden ayudar a restablecer el equilibrio de la flora intestinal y promover una recuperación más rápida.

Alimentos que debes evitar si tienes diarrea

Productos lácteos: la intolerancia a la lactosa puede empeorar los síntomas de la diarrea. Evite los productos lácteos como la leche, el queso y el helado hasta que su sistema digestivo se recupere.

Alimentos picantes y grasosos: Estos alimentos pueden irritar el tracto digestivo y empeorar la diarrea. Evite los platos picantes, los alimentos fritos y las comidas ricas en grasas hasta que desaparezcan los síntomas.

Bebidas con cafeína y carbonatadas: el café, el té, los refrescos y las bebidas carbonatadas pueden contribuir a la deshidratación e irritar el sistema gastrointestinal. Limítese al agua, los tés de hierbas o los caldos claros para mantenerse hidratado.

Alimentos azucarados y procesados: Los alimentos con alto contenido de azúcar, edulcorantes artificiales e ingredientes procesados ​​pueden alterar el delicado equilibrio de las bacterias intestinales. Manténgase alejado de los bocadillos azucarados, los alimentos procesados ​​y los dulces.

¿Qué hacer si tienes diarrea?

Además de tener alimentos nutritivos y saludables para el estómago, debe tomar otras medidas si tiene diarrea. Éstas incluyen:

Bebe muchos líquidos para evitar la deshidratación.
Toma pequeños sorbos de agua con frecuencia.
Evita los alimentos grasos
Toma alimentos probióticos

Los episodios de diarrea pueden ser comunes durante los meses de verano, por ello, es importante atender a las recomedaciones alimenticias