¿Qué es el método Hara Hachi?

El método Hara Hachi es una antigua práctica japonesa que se originó en la isla de Okinawa, conocida por tener una de las poblaciones más saludables y longevas del mundo. Se basa en el principio de comer hasta sentirse 80% satisfecho, en lugar de llenarse por completo. "Hara Hachi" es una expresión japonesa que significa "vientre al 80% lleno". En esencia, se trata de reducir la cantidad de alimentos consumidos y escuchar las señales de saciedad del cuerpo. Este método se ha practicado en Okinawa durante siglos y ha sido uno de los que ha contribuido a la salud y longevidad de su población. Los habitantes de Okinawa tienen una dieta basada en alimentos nutritivos y de origen vegetal, con un énfasis en verduras, granos enteros, legumbres y pescado. Además, siguen el principio del Hara Hachi, que les ayuda a controlar las porciones y evitar el exceso de calorías.

Cómo llevar a cabo el método Hara Hachi

Sé consciente de lo que comes: Presta atención plena a tus comidas. Evita comer distraída frente al televisor o el teléfono, ya que esto puede llevar a comer más de lo necesario. Enfócate en disfrutar y saborear cada bocado.

Ponte porciones más pequeñas: Sirve porciones más pequeñas de comida en tu plato. Utiliza platos más pequeños para engañar visualmente a tu cerebro y sentirte satisfecha con menos cantidad de alimentos.

Básico comer despacio: Mastica bien los alimentos y come despacio. Esto permite que tu cerebro reciba las señales de saciedad con mayor facilidad. Disfruta de la compañía de tus seres queridos o de un buen libro durante las comidas para hacerlas más placenteras y prolongadas.

Escucha a tu cuerpo: A medida que te acercas al 80% de saciedad, presta atención a las señales de tu cuerpo. ¿Te sientes satisfecha? ¿Has perdido el apetito? Aprender a reconocer estas señales te ayudará a evitar comer en exceso.

Beneficios del método Hara Hachi

Ayuda a controlar el peso: Al comer menos y detenerse antes de sentirte completamente llena, es más probable que consumas menos calorías y, como resultado, mantengas un peso saludable. El método Hara Hachi puede ser una herramienta útil para controlar el sobrepeso y prevenir la obesidad.

Facilita las digestiones saludables: Comer en exceso puede sobrecargar el sistema digestivo y causar malestar. Al darle a tu cuerpo solo la cantidad de alimentos que necesita, ayudas a mantener una digestión más eficiente y evitas problemas como la acidez estomacal o la sensación de pesadez.

Alarga tu vida y hace que te sintas mejor: El método Hara Hachi se ha asociado con la longevidad y el bienestar en la isla de Okinawa. Al adoptar este enfoque, puedes mejorar tu salud general, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y disfrutar de una vida más larga y plena.