La pérdida de sueño, los ataques de pánico, la tensión constante, todo ello erosiona la paz interior. Y esa puede ser la razón por la que el filósofo Bertrand Russell decía que: "Vencer el miedo es el comienzo de la sabiduría"

Aunque el miedo no va a desparecer de manera mágica, existen formas hábiles de reducirlo.

3 formas de reducir la sensación de miedo

Si te sientes atrapada en un bucle de inquietud, miedo e incertidumbre, siempre puedes trabajar con estos cinco métodos budistas para anclarte a tierra.

Reduce el consumo de noticias

Una gran fuente de miedo es generada por los medios de comunicación. Si bien estar informado es útil, leer y escuchar noticias constantemente puede convertirse en una adicción que produce no solo miedo sino ansiedad, ira, división e intolerancia. Es por eso que los maestros budistas enfatizan que el consumo excesivo de noticias es malo para la salud espiritual y emocional. Abandonarlo conduce a menos miedo y más paz interior.

El hermano Phap Dung, un monje budista, dice que dejemos de seguir las noticias y ofrece esta alternativa: "Ve a refugiarte en la naturaleza y encuentra una causa donde tu corazón no se sienta inactivo y desesperado. Esta es la medicina".

"El verdadero destructor de la paz interior es el miedo".

—El Dalái Lama

1. Practica el control mental

La sabiduría cultural popular pregunta: ¿Estás manejando a tu mente o tu mente te maneja a ti? Cómo pensamos puede apoyar la realidad o distorsionarla. Esto fue algo que observó el poeta británico John Milton: "La mente en sí misma puede hacer del cielo el infierno o un infierno del cielo".

La evidencia de que la mente falsifica la realidad se puede ver en este incidente de Ajahn Brahm, director espiritual de la Sociedad Budista de Australia Occidental. Cuenta que era un joven monje que meditaba solo en el bosque tailandés mientras se ponía el sol. Todo estaba en paz hasta que escuchó el susurro de un animal cerca. Sabía que la mayoría de los animales de la jungla eran inofensivos, pero también había escuchado historias de los aldeanos sobre grandes tigres, elefantes y osos que atacaban a los humanos. Entonces, comenzó a escuchar atentamente al animal que se acercaba mientras se ponía el sol.

Por el sonido, determinó que era una pequeña criatura. "Nada de qué preocuparse", se dijo a sí mismo mientras reanudaba la meditación . Pronto, el animal se acercó y se hizo más ruidoso. Brahm se estaba preocupando un poco más. Practicó la escucha atenta y pronto se dio cuenta de que había subestimado el tamaño de la criatura. "Por la forma en que lo escuché moverse a través de la maleza de la jungla, sonaba como un animal de tamaño mediano", recuerda. Aún así, nada de qué preocuparse, así que, de nuevo, reanudó la meditación.

Entonces el animal se acercó mucho y los ruidos se hicieron cada vez más fuertes. "Me di cuenta por el crujido de las hojas en el suelo y el crujido de las ramitas que se trataba de un animal grande, muy grande, y venía directamente hacia mí". Dejó de meditar. Su corazón latía con fuerza y ​​ahora estaba tan asustado que abrió los ojos, tomó con cautela la pequeña linterna que tenía y comenzó a escanear la jungla en busca de un tigre, un elefante o un oso que se acercara. A la luz de su linterna, vio a la criatura: un diminuto ratón de bosque.

Aquí está la lección de manejo de la mente que Ajahn Brahm descubrió: "Aprendí que el miedo magnifica las cosas. Cuando estás asustado, el sonido de un ratón se parece al de un tigre que come monjes acercándose. El miedo magnifica las cosas... piense en cómo permitimos que eso suceda de manera rutinaria: un arañazo de gato podría convertirse en rabia, un dolor de cabeza podría ser el signo de un tumor cerebral, una reunión con un supervisor significa que uno está siendo reducido". Es por eso que practicar un manejo mental fuerte es vital para reducir los miedos.

3. Promover la positividad

"Elige ser optimista; se siente mejor" es la sabiduría del Dalai Lama. Cuando estamos en un estado mental negativo y temeroso, esas emociones nos hacen recordar experiencias previas desagradables y contenciosas, lo que nos hace sentir aún más inseguros e inestables. Eso se puede prevenir activando un interruptor mental para pasar de lo negativo a lo positivo, del miedo a la esperanza.

El antiguo sabio yóguico Patanjali ofreció este sencillo consejo: "Cuando se presenten pensamientos o sentimientos inquietantes, cultive una actitud elevada opuesta". Cuando el miedo surja con fuerza en su mente, cambie rápidamente su mente hacia lo positivo, como recordar placeres simples como el de un niño jugando alegremente, un animal de compañía, el deleite de un día brillante y soleado, la presencia de buena salud o el amor y el apoyo de un amigo.

Swami Sivananda a menudo le recordaba a la gente: "Si conoces el método de generar un pensamiento opuesto, entonces puedes llevar una vida feliz, armoniosa, de paz y poder. Los pensamientos de amor neutralizarán inmediatamente un pensamiento de odio. Un pensamiento de coraje servirá de inmediato como un poderoso antídoto contra un pensamiento de miedo".

Foto princi