El jet lag puede afectar negativamente nuestro bienestar y nuestro disfrute de las vacaciones, pero con algunos consejos prácticos, podemos minimizar sus efectos y aprovechar al máximo nuestros viajes.

¿Qué es el jet lag?

El jet lag es un trastorno temporal del ritmo circadiano que ocurre cuando nuestro reloj interno se desincroniza con el horario del destino al que viajamos. Nuestro cuerpo tiene un ritmo biológico que regula nuestros ciclos de sueño-vigilia, hambre, temperatura corporal y otras funciones vitales. Cuando cruzamos varias zonas horarias, nuestro reloj interno necesita tiempo para adaptarse a los nuevos horarios, lo que puede provocar síntomas molestos como:

• Fatiga y somnolencia diurna.

• Dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.

• Irritabilidad y cambios de humor.

• Dificultad para concentrarse y problemas de memoria.

• Problemas digestivos y apetito desregulado.

Consejos para combatir el jet lag

Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Experimenta con diferentes consejos para encontrar las estrategias que mejor se adapten a tu cuerpo y necesidades. Con un poco de planificación y paciencia, puedes minimizar los efectos del jet lag y disfrutar plenamente de tus emocionantes aventuras de verano. Estos son algunos de los consejos más efectivos para combatir el jet lag de la mejor manera posible:

• Ajusta gradualmente tu horario: Antes del viaje, intenta ajustar tu horario de sueño gradualmente unos días antes. Si viajas hacia el este, ve a dormir y despiértate una hora antes cada día; si viajas hacia el oeste, hazlo una hora más tarde. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte mejor al nuevo horario.

• Descansa bien antes del viaje: Asegúrate de descansar adecuadamente antes del vuelo. Un buen descanso previo al viaje te ayudará a enfrentar mejor la fatiga del jet lag.

• Hidrátate durante el vuelo: Bebe suficiente agua durante el vuelo para mantener tu cuerpo hidratado, ya que la deshidratación puede agravar los síntomas del jet lag.

• Evita el alcohol y la cafeína: Aunque puede ser tentador tomar una copa de vino o una taza de café durante el vuelo, estas bebidas pueden afectar la calidad de tu sueño. Opta por agua o infusiones relajantes en su lugar.

• Mantente activa durante el vuelo: Realiza estiramientos y camina por el pasillo del avión cada cierto tiempo para mejorar la circulación y reducir la sensación de entumecimiento.

• Aprovecha la luz natural: Una vez que llegues a tu destino, pasa tiempo al aire libre y expuesto a la luz natural. La luz del sol ayuda a regular el ritmo circadiano y facilita la adaptación al nuevo horario.

• Siesta estratégica: Si llegas a tu destino durante el día y te sientes exhausta, una siesta corta de 20-30 minutos puede ser útil para recargar energías, pero evita dormir demasiado para no afectar tu sueño nocturno.

• No te duermas temprano: Resistir la tentación de acostarte temprano en tu nuevo destino, ya que esto puede prolongar la adaptación del cuerpo al nuevo horario. Trata de mantenerte despierta hasta la hora de dormir local.

• Usa aplicaciones o máscaras para dormir: Utiliza aplicaciones de ruido blanco o música relajante para ayudarte a conciliar el sueño durante el vuelo. Además, una máscara para dormir puede bloquear la luz y favorecer el descanso.

• Sé paciente: Ajustarse al nuevo horario puede llevar varios días, así que sé amable contigo misma y dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse.