Viajar a través de diferentes zonas horarias puede afectar nuestros patrones de sueño y en consecuencia nuestro bienestar general. Es por ello que muchas personas buscan soluciones para facilitar la adaptación a los nuevos horarios. Una opción recomendanda por los expertos es el uso de melatonina sintetizada, un complemento alimenticio capaz de regular el ciclo de sueño y vigilia de forma eficaz e inocua.

Además desde MABO SALUD, la línea de complementos alimenticios y cosmética nos aportan estos buenos mejores consejos para prevenir ese desagradable problema asociado a los viajes largos, ya sea por trabajo o vacaciones.

• Elige vuelos adecuados: Lo primero, si es posible, es elegir vuelos que lleguen durante las horas de la tarde o la noche. Esto nos permitirá dormir y ajustarnos más fácilmente al nuevo horario.
• Ajusta gradualmente tu ritmo antes del viaje: Si es posible, comienza a ajustar tus horarios de sueño y alimentación unos días antes de tu vuelo. Adelanta o retrasa tus hábitos diarios en pequeños incrementos para acercarte a la zona horaria de tu destino.
• Hidratación: Mantente bien hidratado antes, durante y después del vuelo. Evita el exceso de cafeína por razones obvias.
• Cuidado con el alcohol: Falso amigo, las bebidas alcohólicas no inducen el sueño, sino que sobre todo lo desestructuran. Además de deshidratar y producir irritabilidad.
• Duerme bien antes del vuelo: Asegúrate de tener una buena noche de sueño antes de viajar para que tu cuerpo esté mejor preparado para enfrentar el cambio horario.
• Mantén la hora local: Desde el momento en que abordes el avión, trata de ajustar tus actividades (comer, dormir, estar despierto) a la hora local de tu destino.
• Exposición a la luz: La luz es un factor clave para ajustar tu ritmo circadiano. Durante el vuelo, intenta exponerte a la luz natural o artificial según la hora local de tu destino. Usa una máscara para dormir o gafas de sol si es necesario.
• Alimentación equilibrada: Mantén una dieta saludable y equilibrada antes y durante tu vuelo. Evita las comidas pesadas antes de dormir y busca alimentos que te ayuden a mantener niveles de energía estables.
• Mantente despierto: Si llegas a tu destino durante el día, trata de mantenerte despierto hasta la noche para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario de sueño.
• Descanso adecuado después del vuelo: Una vez llegues a tu destino, trata de ajustarte rápidamente al horario local. Exponerte a la luz del día y hacer actividades físicas al aire libre también pueden ayudarte a adaptarte más rápidamente.
• Suplementos al alcance de todos: Algunas personas encuentran beneficio en tomar suplementos como melatonina (una hormona que regula el sueño) para ayudar a ajustar su ritmo circadiano tanto a adultos como a niños.

La melatonina MABO se vende exclusivamente en farmacias