Los expertos señalan que, entre las conductas que ayudan a identificar la dependencia emocional destacarían:

1-Considerar que las humillaciones son normales en una relación, pudiendo llegar a de tolerar situaciones de maltrato, humillaciones o abuso de poder por idealizar a sus parejas hasta el punto de creer que son formas de amor.

2-Priorizar a la otra persona e intentar complacerla por encima de todo eliminando cualquier compromiso que no tenga que ver con ella.

3-Reducir al mínimo otras relaciones sociales debido a que dejas de dedicar tiempo y esfuerzo a cultivar las amistades que no forman parte de la relación.

4-Sentir indefensión y vacío. La dependencia emocional puede ser entendida como una manera de intentar llenar el vacío personal mediante la presencia de la otra persona por lo que, sin esa relación, la vida no tiene sentido. Esta sensación aumenta la vulnerabilidad porque la capacidad de ser feliz depende absolutamente de la otra persona.

5-Sentir celos injustificados que provocan actitudes pasivo-agresivas como forma de expresar malestar.

6-Sufrir ansiedad y estrés. Sentir que se puede romper esa relación genera problemas de ansiedad con síntomas asociados: irritabilidad, problemas para dormir, falta de concentración y baja autoestima, entre otros.

Los expertos aportan unos sencillos consejos que pueden ayudarte a mejorar la dependencia emocional. Destacarían:

1-Empezar y disfrutar de proyectos personales adoptando una perspectiva propia ante la vida no ligada a lo que haga o piense la otra persona. Dedicar parte de tu tiempo a actividades que sean solo tuyas te aportará satisfacción cuando vayas cumpliendo tus metas a corto y largo plazo.

2-Detectar la presencia de maltrato. Es fundamental confirmar que lo que vives no constituye maltrato. Cuando los ataques físicos o psicológicos se presentan de manera repetida, es necesario romper esa relación y no intentar arreglarla porque la seguridad y el bienestar son fundamentales y prioritarios.

3-Detectar situaciones repetitivas en las que cedes en exceso. Anotar durante una semana en una libreta todas las situaciones en las que sientas que has cedido demasiado por miedo a perder a esa persona. Analiza el último día lo que has ido anotando porque te sorprenderá.

4-Disfrutar una vida social activa y variada, evitando el aislamiento. Si te vas aislando, aumentará la dependencia de esa persona, creando un círculo vicioso que te afectará. Dedica un mínimo de horas mensuales o semanales a relacionarte presencialmente con amigos y otras personas importantes para ti.

5-Practicar la asertividad. Te ayudará a defender tus intereses y tu punto de vista en las relaciones con esa persona, facilitará que deje de creer que mantendrá un rol de liderazgo en todas las interacciones contigo y aprenderás que expresar tu desacuerdo no supone ningún problema.