Cómo evitar el dolor de espalda y cuello después del verano

Ángela Zorrilla

El dolor de espalda y cuello es una molestia común que puede afectar a la calidad de vida, especialmente en el mes de septiembre, cuando el cambio de estación y la vuelta a la rutina pueden incrementar el estrés y la tensión en el cuerpo.

23/09/2023

El dolor de espalda puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación de ardor o ...

El dolor de espalda puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación de ardor o dolor muy agudo o punzante. Además, el dolor se puede extender hacia la pierna. Agacharse, girarse, levantar peso, estar de pie o caminar puede empeorarlo.

Desde la Unidad de Fisioterapia de Equipo de la Torre, expertos en el manejo del dolor musculoesquelético, ofrecen estos consejos para prevenir y aliviar el dolor de espalda y cuello:

Ejercicio regular: mantenerse activo es fundamental. Un programa de ejercicios adecuado ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y el cuello, mejorando la estabilidad y reduciendo la tensión.

Estiramientos diarios: realizar estiramientos específicos para la espalda y el cuello puede mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez. El fisioterapeuta puede enseñar ejercicios de estiramiento seguros y efectivos.

Técnicas de relajación: el estrés puede contribuir al dolor de espalda y cuello. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda o el mindfulness, puede ayudar a reducir la tensión muscular.

Ergonomía en el trabajo: ajustar la altura del escritorio, la silla y la pantalla de la computadora puede mejorar significativamente la postura y reducir la tensión en la espalda y el cuello.

Manejo del peso: es importante aprender a levantar objetos pesados de manera segura, evitando lesiones en la espalda.

Fisioterapia manual: si ya se experimenta dolor, las técnicas de terapia manual, como el masaje terapéutico o la movilización articular, ayudarán a aliviar la tensión y mejorar la circulación sanguínea en la zona afectada.

Educación sobre la postura: hay que dejarse asesorar para identificar problemas posturales y proporcionar recomendaciones para corregirlos en la vida diaria.

Terapia de calor o frío: es importante saber cuándo aplicar calor o frío en caso de dolor, para ayudar a reducir la inflamación y la molestia.

Visitas regulares: programar consultas periódicas con el fisioterapeuta para seguimiento y prevención de problemas futuros es una estrategia inteligente para mantener una buena salud musculoesquelética.

Cómo evitar el dolor de espalda y cuello después del verano

El dolor de espalda y cuello es una molestia común que puede afectar a la calidad de vida, especialmente en el mes de septiembre, cuando el cambio de estación y la vuelta a la rutina pueden incrementar el estrés y la tensión en el cuerpo.

Para que la relación de pareja mejore con los años

Para que la relación de pareja mejore con los años

Qué es el skin dieting del que todo el mundo habla

¿Cómo funciona el cerebro cuando nos `enamoramos´?

Cookie Consent

Nuestros Podcasts