Ante el desafío de conservar la línea y la talla habituales, por ejemplo, es bueno recordar que el objetivo no siempre debe ser perder peso, sino mantener el saludable y sentirnos bien. Escuchar a nuestro cuerpo a medida que avanza del tiempo es clave para mantener una imagen estable y sostenible durante la menopausia. Altrient, la marca de suplementos pionera en utilizar tecnología liposomal y Neutrient, suplementos avanzados, nos dan las claves para mantenernos como queremos estar durante esta etapa de la vida.

1. Alimentación equilibrada:

· Consume una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.

· Controla las porciones y evita comer en exceso.

· Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.

2. Control de las calorías:

· Calcula tu requerimiento calórico diario y ajusta tu ingesta de acuerdo a tus necesidades para mantener tu peso.

· Considera hablar con un dietista o nutricionista para crear un plan de alimentación personalizado.

3. Snacks saludables:

Si necesitas un refrigerio entre comidas, elige opciones saludables como frutas, nueces o yogur bajo en grasa en lugar de alimentos procesados y altos en calorías.

4. Bebidas azucaradas:

Evita las bebidas azucaradas como refrescos y jugos comerciales. Opta por agua, té sin azúcar o agua con infusión de frutas.

5. Controla el consumo de carbohidratos:

Opta por carbohidratos complejos como granos enteros, quinua y avena en lugar de carbohidratos refinados como pan blanco y pasteles.

6. Ejercicio regular:

· Realiza actividad física de manera regular. El ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza son importantes para mantener un peso saludable.

· Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, o una combinación de ambas.

7. Controla el estrés:

· El estrés puede contribuir al aumento de peso. Practica técnicas de manejo del estrés como yoga, meditación o respiración profunda.

· Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño puede aumentar el apetito y dificultar el control del peso.

8. Hidratación:

· Bebe suficiente agua a lo largo del día. A veces, la sed se confunde con el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso.

9. Evita el alcohol y el tabaco:

· El alcohol y el tabaco pueden afectar negativamente tu metabolismo y tu capacidad para mantener un peso saludable. Limita su consumo o elimínalos por completo.

10. Mantén un registro:

· Llevar un registro de tus comidas y ejercicio puede ayudarte a identificar patrones y realizar ajustes necesarios en tu plan.

11. Planifica tus comidas:

Establece horarios regulares para las comidas y evita saltarte comidas. Esto puede ayudar a controlar el apetito y prevenir los antojos.

12. Evita las dietas extremas:

Las dietas extremadamente restrictivas suelen ser insostenibles a largo plazo y pueden provocar fluctuaciones en el peso. En su lugar, adopta un enfoque equilibrado y sostenible para la alimentación.

13. Incorpora alimentos ricos en calcio y suplementos alimenticios como vitamina D, vitamina C, D, Magnesio y Colágeno:

La menopausia puede aumentar el riesgo de pérdida de masa ósea, por lo que es importante consumir suficiente calcio y vitamina D. Los productos lácteos bajos en grasa, los vegetales de hojas verdes y los alimentos fortificados son buenas fuentes.