El uso prolongado de pantallas electrónicas puede tener efectos negativos en nuestros ojos y causar síntomas conocidos como síndrome de fatiga visual digital. Los expertos de General Optica nos advierten de algunas de las señales que indican que pasamos mucho tiempo frente a las pantallas:

Fatiga visual

Sensación de cansancio o pesadez en los ojos.

Sequedad ocular

Sequedad, ardor o picazón en los ojos debido a una disminución en el parpadeo mientras se mira una pantalla.

Visión borrosa

Dificultad para enfocar correctamente de lejos después de mirar una pantalla durante un extenso periodo de tiempo.

Dolor de cabeza

El esfuerzo visual prolongado puede provocar dolores de cabeza, especialmente en la frente, las sienes o la parte posterior de la cabeza.

Molestias en el cuello y hombros

Adoptar una postura inadecuada puede llevar a la tensión muscular en el cuello y los hombros.

Aumento de la sensibilidad a la luz

La exposición constante a las pantallas puede hacer que los ojos sean más sensibles a la luz.

Parpadeo infrecuente

Algunas personas reducen la frecuencia del parpadeo cuando miran los dispositivos electrónicos, lo que puede llevar a la sequedad ocular.

Ojos rojos o irritados

Tras horas frente a la pantalla del móvil o el ordenador los ojos pueden enrojecerse o irritarse.

Estos son los ejercicios visuales diseñados para mejorar la salud de los ojos:

Palmeo ocular

Sirve para relajar los ojos y aliviar su tensión después de un uso prolongado de pantallas. Con las manos bien limpias, hay que frotarlas para calentarlas y colocarlas sobre los ojos cerrados, relajarlos y realizar respiraciones profundas mientras se mantienen las manos sobre ellos durante uno o dos minutos.

Enfoque cercano y lejano

Ayuda a mejorar la capacidad de los ojos para cambiar el enfoque entre objetos cercanos y lejanos. Tenemos que alternar la mirada entre un objeto cercano y otro distante varias veces. Por ejemplo, enfocar un lápiz a unos 15 centímetros de la cara y luego cambiar la mirada hacia un objeto lejano en la habitación.

Movimiento ocular

Mejora la coordinación ocular y la capacidad de seguir objetos en movimiento. Para realizar este ejercicio tenemos que escoger un objeto cercano y moverlo de un lado a otro del campo visual, simulando que escribimos una “H” en el aire. Seguir el objeto con los ojos sin mover la cabeza y repetir el movimiento varias veces.

Un 8 imaginario

Mejora la agilidad y flexibilidad de los músculos oculares, así como la coordinación entre ambos ojos. Debemos imaginar un número 8 horizontal (como el símbolo del infinito) a unos 3 metros de distancia y seguir el contorno del número con los ojos en ambos sentidos durante unos segundos.

Parpadeo consciente

El parpadeo evita la sequedad ocular, la fatiga visual y ayuda a mantener los ojos lubricados. Mientras se están usando dispositivos electrónicos hay que concentrarse en parpadear más frecuentementecon una frecuencia de unos 30 parapdeos en un minuto durante 2 minutos cada hora

Movimiento circular

Fortalece los músculos oculares y mejora la movilidad de los ojos en diferentes direcciones. Hay que elegir un punto en la pared y mover los ojos en un movimiento circular alrededor del punto. Debemos realizar varias repeticiones en sentido horario y antihorario.

Blink Ball

Combina el parpadeo con el seguimiento visual, mejorando la coordinación ojo-mano y la velocidad de parpadeo. Hay que coger una pelota de tenis con nuestra mano y ponerla en nuestro campo visual. Mientras la movemos, hay que parpadear rápidamente manteniendo la mirada en ella e intentar seguir su movimiento.

Lectura en diagonal

Ayuda a entrenar la visión periférica y la agudeza visual. Debemos escoger un párrafo o un texto y leerlo en diagonal, siguiendo una línea imaginaria desde la esquina superior izquierda hasta la esquina inferior derecha. Repetir el ejercicio en sentido opuesto, desde la esquina superior derecha hasta la esquina inferior izquierda.