Todas sabemos de la importancia del sueño pero, a menudo, subestimamos cuántas horas realmente necesitamos dormir. Realmente, la cantidad de horas de sueño varía en cada persona pero en promedio, los adultos deben intentar dormir entre 7 y 9 horas por noche. Esto es fundamental para permitir que nuestro cuerpo y mente se reparen y rejuvenezca adecuadamente. El sueño no es solo una necesidad, es una parte fundamental de nuestra vida diaria que influye en nuestra salud física y metal. 

Beneficios de un sueño placentero
 

Técnicas de respiración útiles para conseguir un sueño de calidad

Algunas técnicas que pueden ayudarte para conseguir dormir de forma profunda y rápidamente cada noche son:
 

• Respiración 4-7-8: Inspira silenciosamente por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite esto varias veces para relajarte y reducir el estrés.
• Respiración abdominal: Siéntate o recuéstate cómodamente. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. Respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva tu abdomen mientras inhalas y cómo desciende al exhalar. Esto promueve una respiración más profunda y relajante.
• Respiración controlada: Cuenta tus respiraciones. Inhala lentamente contando hasta 4, luego exhala durante 4. Aumenta gradualmente el recuento a medida que te relajes.
• Técnica 4-4-4: Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos y luego exhala durante 4 segundos. Repite este patrón para calmar tu mente y relajar tu cuerpo.
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Pero además es importante que: 

• Establezcas una rutina a la hora de ir a acostarte y despertarte a la misma hora, incluso los fines de semana. 
• Crees un ambiente propicio para el sueño, asegurándote de que la habitación esté oscura, tranquila y con una temperatura agradable.
• Evites pantallas antes de ir a dormir, ya que la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño. 
• Practiques técnicas de relajación, como la meditación o el yoga para reducir el estrés y la ansiedad.
• Limites el consumo de cafeína y alcohol ya que pueden perturbar la calidad del sueño. 
• Hagas ejercicio regular pero evita hacer ejercicio intenso antes de irte a dormir.
• Cenes ligero y dos o tres horas antes de irte a dormir para evitar las malas digestiones.